cooper |cúpèr| [Brasil] [ Desporto ] Prática para a manutenção da forma física que consiste em corrida a pé de baixa velocidade.
Significado de Footing substantivo masculino Passeio a pé, para espairecer.
Para fazer o teste de Cooper, a pessoa deve correr ou caminhar, sem interrupções, durante 12 minutos, numa esteira ou em uma pista de corrida mantendo um ritmo ideal de caminhada ou corrida. Após este período, deve ser registada a distância que foi percorrida.
Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 km
12 dicas de como correr corretamente
Como eu começo? Caminhe por um período de tempo que você se sinta confortável – entre 10 e 30 minutos. Uma vez que você conseguir andar por 30 minutos facilmente, faça pequenos trotes de 1 a 2 minutos durante sua caminhada.
Queima as calorias: Caminhar queima 150 calorias, pois o corpo em movimento eleva a temperatura interna. Controla a fome: A caminhada controla a fome, porque ela reduz a sensação de fome. Eleva o humor: Caminhar ativa os sensores de prazer localizados no cérebro, liberando hormônios como a serotonina e a endorfina.
Mas ok, isso não é muito realista. Algo um pouco mais viável, como uma corrida de 30 minutos quatro dias por semana, queimaria cerca de 350 calorias por corrida para a mesma mulher de 72 kg. “Isso levaria a uma perda de peso de cerca de 200g por semana”, diz Hamilton.
A pessoa engordar ou emagrecer não é em função apenas do esporte que ela pratica, mas sim resultado da equação energia (calorias) consumida e energia gasta no dia a dia (exercícios mais os gastos naturais do corpo). Você pode, sim, facilmente continuar correndo todo dia se quiser e ainda assim ganhar peso.