O que fazer nos 21 dias do Jejum de Daniel?
Jejum normal: a pessoa que jejua não come nada, apenas bebe água. Jejum parcial: durante esse jejum, a pessoa faz apenas uma refeição por dia. Jejum de doces: é o jejum feito por pessoas que não podem ficar sem ingerir alimentos, por isso ficam sem comer doce, abrindo mão de algo que gostam muito.
Decida o propósito pelo qual você irá jejuar e apresente as suas intenções para Deus. Faça uma oração para iniciar o jejum, em seguida estabeleça um prazo no qual você fará a abstenção. Caso você nunca tenha praticado o jejum, comece pelo período de 12 horas.
Alimente-se bem e nutra o corpo no dia antes do jejum. Alimentos ricos em nutrientes e água ajudarão o corpo a se preparar para o jejum. Evite comer alimentos assados, em especial os que são ricos em sal e açúcar. Não consuma alimentos com muito açúcar e que sejam altamente processados no dia anterior do jejum.
No que consiste um jejum de sete dias: Nenhuma comida sólida ou outro líquido que contém nutrientes (como sucos, leite, refrigerantes, etc) são permitidos. É possível beber tanto água natural, como quente ou fria. Alguns aconselham beber cerca de 2 litros de água por dia, outros o quanto o seu corpo pedir.
Peça orientação em oração sobre por quanto tempo jejuar.
Entretanto, o “método” mais popular é 16:8. Ou seja, 8 horas do dia estão reservadas para comer e nas outras 16 horas é feito o jejum. Porém, não necessariamente o jejum intermitente só funciona dessa forma. Por isso, muitas pessoas seguem outros métodos, como o 14:10 ou 12:12.
Existem três métodos mais conhecidos de fazer o jejum intermitente: Método LeanGains: os homens devem fazer jejum de 16 horas, com janela de alimentação de 8 horas. As mulheres, por sua vez, devem ficar em jejum por 14 horas e se alimentar durante um período de 10 horas.
O método, que recebeu o nome de jejum intermitente, consiste em períodos sem comer e períodos se alimentando, com o objetivo de gastar o estoque de gordura.
1h ou 1h30 após quebrar o jejum intermitente você já pode comer uma refeição normal, de preferência incluindo alimentos ricos em:
Jejum intermitente é um método de emagrecimento usado para intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.
Essencialmente, o jejum intermitente é um tipo de plano alimentar que envolve períodos de jejum – durante os quais você pode consumir apenas água, café e chá – e comer em certos períodos de tempo.
As frutas também são bem-vindas na refeição de quebra do Jejum, prefira frutas com baixo índice glicêmico como: morangos, kiwi, damasco, cereja, maçã, laranja, ameixa.
Jejum intermitente em dias alternados: dias de jejum alternados com dias de alimentação normal. Nos dias de jejum, deve-se fazer uma refeição de 400 calorias (mulheres) ou 600 (homens) próximo ao horário de almoço, e então, ficar sem comer até o dia seguinte; Dieta do guerreiro: envolve um jejum diário de 20 horas.
Isso equivale a um pote de iogurte natural de 180 ml, 100 gramas de aveia e 200 ml de leite para o café da manhã. Nesse caso, o iogurte também é uma boa escolha, pela presença dos probióticos, que trazem benefícios e ajudam no balanço da flora bacteriana intestinal.
Contanto que não tenha açúcar e nem adoçante, o café preto está sim liberado durante o jejum intermitente – na verdade, a bebida é uma aliada da prática. Algumas pessoas, inclusive, afirmam que o café suprime o apetite, facilitando a permanência no jejum a longo prazo.
5 opções de café da manhã saudável para emagrecer
Somente talvez apenas porque no corpo não dá para se fiar. Alguns estudos concluíram que com o jejum intermitente perde-se de 5% a 8% do peso corporal em um período entre 12 e 24 semanas, mas também pode acontecer que nem se chegue perto desse objetivo.
Johnny Massaro faz jejum de 24 horas e emagrecer 11 quilos.
Atitudes que vão te ajudar a perder 5 quilos
Ok, você sabe que o ideal é emagrecer aos poucos. Mas a boa notícia é que dá para enxugar os pneuzinhos – e ganhar um contorno mais esguio – em um tempo curto. Nessa dieta de uma semana, você consome 1.
Quanto mais massa muscular a pessoa tem, maior é a sua taxa metabólica basal. Para emagrecer pelo menos meio quilo por semana, o indivíduo deve gastar, em média, 500 calorias a mais do que ingere ao longo do dia. Para emagrecer 1 quilo por semana, é preciso ingerir 1000 calorias a menos que o gasto basal do organismo.