Para aqueles que querem perder peso, os treinos de cardio são os mais indicados, para a galera que quer, ao contrário, ganhar massa muscular rapidamente, um treino com levantamento de peso, com halteres é o ideal. Assim, é importante que você tenha claro qual o seu objetivo com a musculação antes de começar a praticar.
1 – Não pule a adaptação
No entanto, de forma geral, o nutricionista explica que whey protein (proteína do leite), BCAA (aminoácidos leucina, isoleucina e valina) e creatina (composto de aminoácidos) são os suplementos mais recomendados para quem planeja iniciar os exercícios físicos.
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Salgadinhos, refrigerantes, frituras, bolos e tortas, carne vermelha, açúcar, leite com chocolate e até frutas, legumes e barra de cereais estão na lista negra.
Tudo sobre alimentação para quem malha Os macronutrientes - proteínas, gorduras e carboidratos - são indispensáveis e devem ser combinados a boas fontes de fibras, vitaminas e minerais em todas as refeições. O segredo do shape harmonioso, segundo a especialista, está na persistência e na dedicação.
Você pode obter proteína e carboidratos da pizza após os treinos, mas não estará recebendo o suficiente das vitaminas, minerais e gorduras saudáveis que seu corpo precisa para uma saúde ideal.
No pós-treino, o ideal é escolher frutas de baixo e médio índice glicêmico. "Você pode bater uma proteína com uma fruta como a maçã, melão ou a melancia, justamente pra fazer essa recuperação.
Todas as frutas são liberadas, portanto. Mas aquelas ricas em carboidratos, como por exemplo banana, maçã e uva, são boas opções para serem consumidas próximo dos treinos. Já outras como o abacate, que é rico em gordura, sempre recomendo que seja consumido um pouco mais distante do treino”, ensina o nutricionista.