Pull up é um phrasal verb usado em três sentidos diferentes: parar ou “encostar” um veículo; conseguir informações de um computador e puxar algo, geralmente para cima.
Como praticar o Pullup Com as costas retas, use o centro do corpo para se puxar lentamente para cima, de modo que o queixo fique sobre a barra. Mantenha o pescoço relaxado e os cotovelos totalmente flexionados. As pernas também devem estar retas e na frente do corpo. Abaixe-se lentamente.
Relaxe os ombros em uma posição neutra. Realize movimentos curtos e e controlados, e evolua tanto na altura quanto na força. Lembre-se de posicionar corretamente o corpo com as mãos fora da linha dos ombros e pés juntos, sempre com ponta de pé como aprendemos na ginástica.
Para se ter um bom kipping é preciso coordenação, controle do movimento e mantê-lo num ritmo certo e eficiente. Para criar o momento certo para se elevar para a barra, com o menor peso corporal possível.
A instalação das barras das barras fixas pode ser efetuada em alvenaria de blocos cerâmicos simples. É importante que o assentamento dos blocos façam o zig zag normal, utilizado, não deixando as juntas alinhadas.Se a alvenaria foi executada dentro dos padrões normais, a barra ficará fixa da forma adequada.
Segure a barra com as palmas das mãos viradas para trás e sem uma distância muito grande entre as mãos (na direção dos ombros é o ideal). Suspenda a barra de uma forma que mantenha os cotovelos estendidos. Daí é só realizar o movimento de encolhimento, ou seja, subir os ombros sem mexer os cotovelos.