Outras dicas para abandonar o cigarro de vez: Ocupe a mente (e as mãos) com outras coisas: Faça atividades prazerosas que consigam te deixar distraída, como artesanato, pintura ou mesmo a leitura de um livro. Se sentir muita vontade de fumar, beba um copo de água. Evite alimentos que instiguem o fumo, como o café.
Entre os componentes do cigarro que interferem na gravidez, a nicotina pode reduzir o fluxo sanguíneo para a placenta, enquanto o monóxido de carbono aumenta o risco de hipóxia – redução das taxas de oxigênio no organismo.
Não é novidade que o tabaco é prejudicial à saúde. E fumar durante a gravidez, pior ainda. As consequências podem ser o atraso no crescimento do feto, gravidez ectópica (fora do útero), parto prematuro, descolamento da placenta ou aborto espontâneo.
Nesse momento, podem surgir várias alterações até a formação completa, que acontece na 14ª semana. As transformações são muito grandes, tanto para o filho, quanto para mãe. O risco de sangramentos e abortos também costuma ser maior no primeiro trimestre da gravidez, atingindo cerca de 15% a 20% dos casos.
Isso porque o primeiro trimestre da gestação é a epoca em que a gravidez corre mais riscos. Nos primeiros meses é a fase em que o saco gestacional e, dentro dele, o embrião e a vesícula vitelínica, estão se instalando no útero da mãe.
O que as grávidas devem evitar no primeiro trimestre?
Sentar: Para sentar-se a cadeira deverá ter encosto e braço de apoio, apoiando bem as costas, sentando-se sobre as nádegas, permitindo aos joelhos relaxar em ângulo reto, e aos pés, descansar no chão. Permanecendo muito tempo nesta posição, estimular a circulação batendo os pés nos chão alternadamente.
A mulher pode engordar entre 7 e 15 Kg durante os nove meses ou 40 semanas de gestação, dependendo sempre do peso que tinha antes de engravidar. Isso significa que a mulher deve engordar em torno de 2 Kg nos primeiros três meses de gravidez.
Desde que não haja nenhuma contraindicação, a grávida pode caminhar até o final da gestação. Mas, normalmente, a mulher acaba abandonando a caminhada nas últimas semanas, por se sentir desconfortável com o peso do bebê ou com inchaços.
Ritmo leve: o passo deve ser lento, correspondendo a cerca de 4km/h na esteira e, serve para aquecer o corpo e preparar os músculos e articulações e para ajudar o corpo a recuperar após o esforço; Ritmo moderado: o passo da grávida pode variar entre 5 a 6km/h, permitindo falar naturalmente sem ficar ofegante.
Exercício 1- Caminhada Caminhar ao ar livre com ajuda do parceiro ou outro familiar, ajuda a aumentar o ritmo das contrações que a grávida vai sentindo, diminuído a dor de trabalho de parto e o tempo que este pode demorar. A grávida pode caminhar no intervalo das contrações e parar para descansar quando elas surgem.
Andar regularmente reduz o risco de ataques cardíacos e doenças cerebrovasculares. Além disso, reduz o colesterol LDL (ruim e aumenta o HDL (bom). A proposta é caminhar 30 minutos em ritmo acelerado todos os dias para evitar esses problemas e cuidar da saúde do seu coração.
Segundo o médico, iniciantes devem andar de 30 minutos a 1 hora em pelo menos três dias da semana. Para quem quer perder peso e gordura corporal, o ideal é se exercitar por no mínimo 1 hora. Interromper a atividade por mais de três dias, porém, já causa perda do condicionamento físico.
Os malefícios da caminha se dão em detrimento a falta de preparação física e a escolha de horários inapropriados para caminhas, o que pode levar a lesão da pessoa que prática a caminhada.