O bíceps brachii ou bicípite braquial está localizado no braço. O termo bíceps brachii é uma frase em latim que significa "duas cabeças de um braço", em referência ao fato de que o músculo consiste em duas estruturas com um ponto de inserção comum próximo ao cotovelo.
Volume médio = 5 a 9 séries por grupamento muscular por semana; Alto volume = 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana.
Aqui está um exemplo de treino de hipertrofia para homens e mulheres, que deve ser realizado 5 vezes por semana:
Creatina. Quem deseja ganho de força e massa muscular (hipertrofia) precisa ingerir creatina em sua dieta. Isso porque o rendimento nos treinos de musculação será muito maior com a suplementação de creatina.
Muitos acreditam que para alcançar a hipertrofia muscular, basta pegar pesado na musculação. No entanto, para obter um crescimento muscular significativo e natural, é necessária a união de diversos fatores. A combinação de uma dieta específica, suplementação, rotina de treino e descanso, é essencial.
Hipertrofia feminina: 7 dicas fortes para ganhar massa muscular