Como fazer flexão de braços Mantenha as costas retas, alinhadas com o tronco; Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão; Faça uma breve pausa e repita o movimento; Durante a execução do movimento, somente as mãos e pés deverão ter contato com o solo.
O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
Comece com a pegada supinada (palmas das mãos voltadas para cima) O ideal é que se suba até a barra ficar na altura do peitoral, porém, no início não é tão fácil. Se conseguir subir até a altura do queixo já é um bom começo. Cuidado com a postura, deve ser um movimento retilíneo, onde apenas os braços mexem-se.
A candidata deve elevar o seu corpo até que o queixo fique acima da parte superior da barra, sem que ele toque a barra. Após esse procedimento, a candidata deve manter os braços completamente flexionados, com o corpo na posição vertical e pés em contato com o ponto de apoio.
3 dicas que vão te ajudar a melhorar nos exercícios da barra fixa
Converse com seu treinador para incluir os exercícios em sua rotina.
Não são somente as costas que são beneficiadas com os exercícios de barra fixa tais como: o torso, trapézio, músculos das omoplatas e músculos do braço. Quando realizados de forma correta, também ajudam a fortalecer os músculos do abdômen e do peito.
Benefícios do exercício barra fixa Barra fixa é um dos melhores construtores de massa muscular e força para as costas e músculos sinergistas (que ajudam na execução do exercício). Alguns treinadores chegam a considerar a barra fixa como o “agachamento” para a parte superior do corpo.