A glutamina atua na preservação da função imune, servindo de fonte energética para células de defesa do organismo (os linfócitos), como precursora de certas citocinas anti-inflamatórias (moléculas que desempenham funções importantes na regulação do sistema imune e respondem a inflamações e cicatrizações) e do ...
A L-glutamina é um dos nutrientes mais importantes para um trato digestivo saudável, devido à sua capacidade de manter a integridade da parede intestinal. Esse aminoácido (de fato, é o aminoácido mais abundante no corpo) cura todos os tecidos do corpo, especialmente os tecidos irritados no trato digestivo.
A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de glutamina peptídeo é de 10 g a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 g a 40 g para outras situações, que devem ser sempre avaliadas por um médico. A glutamina pode ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir.
Diferente da creatina, o BCAA tem pouco efeito na hipertrofia muscular. Este é mais indicado para quem faz exercícios de baixa intensidade. Assim, os atletas que praticam atividades aeróbicas e não querem perder massa muscular podem se beneficiar do BCAA.
A Glutamina é um aminoácido, produzido pelo organismo, essencial para a síntese proteica. O consumo deste suplemento auxilia no aumento de massa muscular, evita o estado catabólico durante e posterior ao treino, e melhora o funcionamento do organismo.
Como tomar Glutamina corretamente? Após o treino (Pós-treino) em um copo ou coqueteleira, misture 200 à 300 ml de água junto à quantidade de 0,1 gramas à 0,2 gramas de Glutamina por cada kg de massa magra que você possui.
Pode ser administrada via oral, sendo adicionada a sucos, água, chá, gelatina, purês, mediante prescrição do médico ou nutricionista. Após preparo, consumir o produto em seguida ou manter sob refrigeração por no máximo 12h.
A junção desses elementos pode prover um impacto positivo no que cabe ao equilíbrio corpo, mente e espírito! * O ideal é tomá-la em jejum (pode ser no da manhã, com água e limão, ou à noite junto com lactobacilos e probióticos).
1 colher de chá corresponde à 5g de L- Glutamina. Diluição padrão: Adicionar 1 colher de chá (5g) de L-GLUTAMINA em um copo (200 mL) de água e misturar até completa homogeneização. USAR SOB ORIENTAÇÃO DE NUTRICIONISTA E OU MÉDICO. USO EXCLUSIVO PARA NUTRIÇÃO ENTERAL.
O whey protein e a glutamina podem ser tomados em três doses por dia: antes, durante e após o treino.
A glutamina pode ser consumida por qualquer pessoa, desde que seja feito corretamente e orientado por um profissional capacitado. Sua suplementação pode ser feita antes, após os treinos e antes de dormir, o que vai definir isto, é o objetivo e a intensidade da atividade física.
No caso da creatina tem sido evitada a fase de carga e se passa a tomar diretamente a dose de manutenção. A dose de glutamina pode ser ajustada individualmente em torno de 0,1 gramas por quilo de peso corporal. Ambos os suplementos podem ser tomados juntos no mesmo "shake" ou copo de mistura.
O ideal é escolher um horário preferencial e consumir em jejum, antes ou depois da prática de atividades físicas. Logo após o treino, recomenda-se ingerir o whey protein junto com um carboidrato, evitando a utilização da proteína presente no produto como fonte de energia.
Como tomar Creatina? Segundo a Anvisa, a recomendação é suplementar 3 gramas de creatina por dia, lembrando que através da alimentação é possível conseguir pelo menos mais 2 gramas diária. A melhor maneira é buscar, principalmente alimentos derivados de carboidratos e proteínas, o que beneficiará seu treinamento.
Com um espaçamento de 5 ou 10 minutos, a ingestão da Whey será perfeita, pois o corpo terá captado os carboidratos da dose inicial de Creatina + Maltodextrina e estará sedento por aminoácidos e proteínas. Da mesma forma que indicado acima, somente adicione água, pois o leite e sucos prejudicam a absorção do suplemento.
Quando tomado pela manhã, por exemplo, o whey pode contribuir para a redução de peso corporal e diminuição do apetite durante o dia. Desta forma, é uma indicação interessante para quem quer perder peso. Já quando ingerido antes de dormir, previne a perda de massa (catabolismo) que pode acontecer durante o sono.
5 dicas de como tomar o whey protein para emagrecer.