A Cadeira adutora e abdutora é um aparelho da linha Biodelta com sistema de alavancas e pesos livres. Na adução ativa de forma completa os músculos adutores da coxa e na abdução, os músculos glúteo médio e glúteo mínimo.
As Melhores Faixas de Resistência de 2020
Em pé em cima do meio do elástico, pernas afastadas na largura dos quadris, cotovelos dobrados e mãos segurando as manoplas ao lado dos ombros. Flexione os joelhos e desça o corpo, projetando levemente os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira, e volte sem mover os braços. Faça 20 repetições.
As toalhas podem substituir a faixa elástica em alguns alongamentos e fortalecimentos. Apesar de não possuir a elasticidade da faixa ou variação de resistência, ela ajuda a complementar a aula.
Para quem não tem tempo de ir à academia, mas mesmo assim quer tonificar os músculos, além de melhorar a flexibilidade, a mobilidade e a coordenação motora, a prática de exercícios com elástico extensor é uma boa opção. ... Os treinos trabalham todos os músculos do corpo e qualquer pessoa pode fazer.
Melhor faixa elástica – Qual Mini Band escolher para seu treino?
Thera-Band são faixas elásticas de alta qualidade para fitness, treinamento, reabilitação física e fisioterapia. ... Recomendadas por médicos e fisioterapeutas, a faixa elástica TheraBand proporciona o fortalecimento dos músculos e aumento da resistência, ao mesmo tempo que trazem um aumento de flexibilidade e equilíbrio.
Descrição do exercício: Partindo da posição em pé com as pernas em paralelo, porém juntas, o aluno deverá pressionar o elástico band com os pés no solo e segurar na ponta com as mãos de forma pronada (palma da mão para baixo), e fazer uma abdução no plano frontal (levantar para o lado), de forma simultânea.
Com os joelhos levemente flexionados e os pés separados pela largura do quadril, segure as mãos cruzadas no umbigo, os cotovelos flexionados. Mantendo os ombros para baixo, pressione as mãos para frente para estender a faixa, certificando-se de não deixar a faixa puxá-lo para um lado.
Durante o uso da faixa elástica para exercícios, peça para os alunos evitarem usar unhas compridas e outros objetos afiados, como anéis. Também devem ser evitados solados ásperos de sapatos esportivos. Esses elementos provocam o aparecimento de buracos ou rasgos laterais, e podem rasgar a faixa.