Cadeira adutora e abdutora É possível fazer o exercício de duas formas nesse aparelho – em movimento de adução ou abdução, como o próprio nome diz. Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas.
A cadeira flexora se apresenta como um dos exercícios capazes de trabalhar os isquiotibias e promover o aumento de força e hipertrofia nestes. Porém é necessário um planejamento correto do treino para incluir o exercício de maneira mais eficaz de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Flexor de pernas sentado é um equipamento que trabalha os três principais músculos posteriores: o bíceps femoral, os semitendíneo e semimembranoso. ... A posição sentada desse equipamento faz com que os músculos semitendíneo e o semimembranoso trabalhem de maneira mais intensa.
Glúteo coice na máquina Este exercício é excelente para o músculo glúteo máximo. Além de desenvolver o bumbum, ele também fortalece as coxas. A máquina oferece um apoio na região abdominal, o que é legal para ajudar na estabilização da coluna lombar durante a execução do exercício - tornando a sua prática mais segura.
Esse é um tipo de treino onde se leva o músculo ao limite com um conjunto de repetições, sem descanso, porém diminuindo a carga. O exercício se inicia com uma carga elevada com o maior número de repetições. Quando essa carga já não é suportada, o peso é diminuído em torno de 30% a 60% do peso anterior.
Já para prevenir problemas e ainda extrair mais ganhos, é inteligente usar de 12 a 15 repetições na extensora.
O método Rest Pause Training, (RPT) que em português significa “pausa para descanso”, é uma das técnicas mais utilizadas por fisiculturistas do mundo inteiro, e, apesar do nome poder levar as pessoas a pensarem que é uma técnica para relaxar, o que ela proporciona, na verdade, é uma intensificação dos treinos.
O rest pause é uma técnica, a qual consiste em realizar uma série até a falha ou próxima desta e depois dar um pequeno descanso para recuperação, para depois novamente efetuar o número possível de repetições até a falha muscular concêntrica.
O método Rest-Pause, apesar de em tradução literal significar pausa para descanso, não serve para descansar. ... A diferença entre o método rest-pause e o drop-set está no tempo de descanso. No método drop-set, por exemplo, não pode haver descanso entre uma serie e outra.
O método cluster sets surge como estratégia para aperfeiçoar o desempenho de potência em uma sessão de TF, uma vez que o modelo tradicional leva o praticante à fadiga no final da série, resultando em uma redução na velocidade de execução e produção de potência6.
Como realizar o cluster set Já no treinamento cluster set, em vez de fazer 12 repetições sem parar no supino, por exemplo, você faz 4 séries com 3 repetições cada e 20 segundos de intervalo entre cada bloco. Desse modo, o intuito é efetuar 4 cluster sets para atingir as 12 repetições, com a quebra das minisséries.
O SST (Sarcoplasma Stimulating Training) é um método de treino desenvolvido pelo fisiculturista Patrick Tuor e consiste na busca pela estimulação dos mecanismos sarcoplasmáticos. ... O SST, ou sarcoplasm stimulation training, é um método que promete isso.
🏋️♂️Cluster em inglês significa agrupar, aglomerar. Nesse caso, agrupar 2 exercícios bem conhecidos no CrossFit que são o Clean e o Thruster em um único movimento.
O treino de pirâmide crescente consiste basicamente em aumentar os pesos e diminuir o número de repetições. A ideia é definir o número de repetições pelo número de séries, por exemplo, 16/12/8/4.
Rotinas de treino ABC e ABCDE são muito efetivas para hipertrofia, mas qual delas é a melhor para você, em termos de resultados? Ambas rotinas, ABC ou ABCDE, são muito efetivas para hipertrofia. Porém, se você é um iniciante e não tem muita disponibilidade de tempo, o treino ABC é mais indicado.
Para isso o treino será dividido em uma rotina ABC onde o treino será dividido em:
É justamente o treino pesado visando hipertrofia que vai lhe ajudar a chegar lá da maneira mais rápida possível....Terça-feira – Treino para região inferior A.
Ou seja: 2 exercícios de membros inferiores, 2 exercícios de empurrar (peito/deltoide anterior/tricipite) e 2 exercícios de puxar (musculatura das costas e bícipite). Assim, conseguimos assegurar que todos os músculos são estimulados de forma eficaz e eficiente.