Valores de coeficiente de atividade física (FA) de acordo com sexo para indivíduos de 3 a 18 anos, eutróficos. Tabela 31. Valores de coeficiente de atividade física de acordo com sexo para indivíduos com sobrepeso, de 3 a 18 anos.
Fonte: IOM/Food and Nutrition Board (2002) EER = Estimated Energy Requiriment; CAF = coeficiente atividade física. Se de um lado da balança está a avaliação do gasto energético e, consequentemente, na necessidade de energia, de outro está a avaliação do consumo de energia dos alimentos.
Fórmula simplificada amplamente utilizada que sugere o consumo diário de 20-25 kcal/kg para perder peso e 30-35 kcal/kg para ganhar peso. Esta regra não considera nível de atividade e nenhum protocolo de TMB e GET.
Nada mais é que a quantidade mínima de energia (em kcal) necessária para que nosso corpo mantenha seus processos vitais em funcionamento, como a respiração, a circulação, o metabolismo celular e a conservação de temperatura corporal. Esse gasto corresponde a aproximadamente 60 a 75% do gasto energético diário total.
Para os homens, podemos usar a fórmula: TMB = 66 + (13,8 x peso em kg.) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos). Para as mulheres, usa-se a fórmula: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg.) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos).
O GER (gasto energético em repouso) é a energia gasta em condições similares ao gasto energético basal (GEB), que é definido como a taxa mínima de energia gasta em 24 horas, correspondendo à energia gasta para manter o funcionamento normal do organismo, como respiração, circulação sangüínea, conservação da temperatura ...
A termogênese por atividade (TA) é a energia gasta durante exercício físico e esportes; a energia gasta durante as atividades do dia a dia é chamada de termogênese por atividade de não-exercício(TANE).
calorias. Gasto calórico é o que. consumimos na alimentação. d) ( ) Ingesta é quando a comida não faz.
O gasto calórico basal é a quantidade de energia que o organismo gasta mesmo estando descansando ou dormindo. Aqui você fica sabendo a quantidade mínima de calorias que deve ingerir por dia para satisfazer as necessidades do corpo.
A ingestão diária é definida pelo valor energético total (VET), expresso em Kcal, energia consumida em forma de alimento ou bebida e que pode ser metabolizada pelo corpo. A gordura produz mais energia por grama de peso (9kcal/g) do que os carboidratos (4kcal/g), as proteínas (4kcal/g) e o álcool (7kcal/g).