Os objetivos da fisioterapia em pacientes com lombalgia/ lombociatalgia são além do alívio da dor, a diminuição da tensão muscular, o aumento da amplitude de movimento, o equilíbrio, a função, e as orientações quanto a percepção cinestésica e alinhamento, durante as atividades de vida diária e profissional.
Exercícios para lombalgia
As sessões de fisioterapia para coluna lombar são um tratamento que envolve a utilização de aparelhos e alongamentos para aliviar a dor. Também são ministradas massagens para o relaxamento muscular, visando corrigir a postura através da realização de exercícios para minimizar os sintomas da dor.
No caso da fisioterapia para coluna vertebral, é trabalhado intensamente o fortalecimento do core, que é um grupo muscular localizado no abdômen cujo papel é sustentar e estabilizar a coluna. Para isso, são realizados movimentos variados, como abdominal na bola, prancha lateral e elevação de quadril.
A roupa deve ser confortável e que facilite movimentos de alongamento, ou seja, nada de calça jeans ou roupas muito pesadas ou estruturadas. Prefira leggings, shorts de nylon e blusas confortáveis.
A roupa deve ser leve, geralmente duas peças – biquíni ou top e shorts. Não é necessário o uso do tênis. A atenção não é voltada apenas à correção da postura e ao fortalecimento dos músculos, mas também à respiração adequada.
Qual é o momento certo para procurar um fisioterapeuta?
Calças do tipo legging e camisetas regatas mais justas são roupas consideradas ideais para a prática do Pilates. Outra opção é usar um macacão. Há modelos no mercado feitos em poliamida ou poliéster que ficam justos no corpo, mas não comprometem a movimentação.
A frequência ideal para os exercícios do método Pilates é de 3 vezes por semana, assim você pode deixar seu corpo descansar e ainda manter o estímulo em uma boa frequência de exercícios semanais.
Short-saia são boas opções para dias frescos. – Para as mulheres, recomenda-se roupas com tecido de elastano, como suplex, cotton, lycra, que podem ser legging, corsário, short, macacão, blusinhas, ou camisetas de dry fit ou outra que facilite a transpiração.
Além de cuidar da alimentação, é importante realizar exercícios aeróbicos para transformar a gordura no principal combustível para o corpo....No treino para definição muscular são acrescentados exercícios aeróbicos como:
Dieta para ganhar massa muscular