Já intervalos de 2 a 3 minutos podem ser utilizados para o objetivo de hipertrofia muscular e intervalos de mais de 3 ou 4 minutos poderão ser utilizados com o objetivo de aumentar a força máxima, sem que haja muito acúmulo de lactato para causar desconforto durante as repetições.
A hipertrofia é o treino para ganho de massa magra, visando o crescimento muscular. Portanto, o principal objetivo é aumentar a massa e o diâmetro dos músculos. Já a definição muscular consiste em um treino para evidenciá-los, portanto, foca em emagrecimento e no crescimento muscular.
Como ganhar massa muscular com a hipertrofia?
Poucas pessoas conseguem hipertrofiar e emagrecer ao mesmo tempo. Isso acontece porque depende muito da forma que se encara a dieta e o dia a dia de treino.