O exercício da prancha reversa trabalha principalmente os glúteos e isquiotibiais. Dito isso, pode ajudar no processo de alongamento dos ombros e do peito. Além disso, também pode ser usado como um movimento de reabilitação para melhorar a estabilização central e da coluna vertebral.
6 benefícios da prancha isométrica e dicas para começar
Para executar, basta deitar-se-de lado no chão, apoiando em seguida o cotovelo no chão (na linha do ombro) e elevando o corpo até formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Mantenha-se nesta posição por pelo menos 10 segundos e depois repita do outro lado.
Para fazer esse exercício, coloque-se na posição de prancha frontal com os braços esticados. Depois, movimente um dos joelhos em direção ao abdômen, retorne e, em seguida, faça o mesmo com o outro. Repita esse procedimento algumas vezes, atentando para manter os ombros e o quadril sempre alinhados.
A prancha alta é quase igual à prancha convencional, com a diferença de que nesta os braços devem ficar totalmente estendidos, com as mãos apoiadas no chão ao invés dos antebraços. Aqui, as mãos também devem ficar alinhadas aos ombros e o resto da posição corporal é a mesma da prancha “comum”.
2- Faça, no mínimo, 30 minutos de exercícios físicos e depois mais 30 minutos de musculação. A frequência ideal e 4 a 5 vezes por semana. 3- Exercícios aeróbicos com menos de 30 minutos de duração não ajudam a queimar a gordura da barriga. Nos primeiros minutos queimamos apenas as reservas de açúcar.