Para um verdadeiro fisiculturista, é claro que há um pouco mais do que apenas contrair os músculos da parte superior do braço. Para esta postura, estenda os braços ao lado do corpo e dobre os antebraços de modo que os punhos fiquem próximos à cabeça.
Aqui estão 5 maneiras de começar a construir musculatura magra e firme hoje.
Falta de progressão de cargas Se você aumentar a carga, fará com que seus músculos cresçam mais para ter a força necessária, mas se você continuar com a mesma carga, seus músculos continuarão no mesmo tamanho. Por isso, não adianta fazer horas de treino, variar os exercícios se você não aumentar o peso nas barras.
É durante o sono que o corpo libera um hormônio chamado GH ou hormônio do crescimento que ajudará o corpo na construção de massa muscular. Podemos falar também de fatores emocionais como a ansiedade que podem estar atrapalhando os seus treinos e também impedindo-o de ver o quanto já evoluiu.
10 erros mais comuns para quem pretende ganhar massa muscular
Sucos que mais engordam
Para ganho de massa muscular, consuma proteínas: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, soja, todos os tipos de carnes, ovo, leite, queijos e iogurte são bons exemplos.
10 alimentos para ganhar massa muscular ricos em carboidratos
Os carboidratos complexos são aqueles digeridos mais lentamente pelo corpo, dando a sensação de saciedade por mais tempo. Dentre as opções mais recomendadas estão o arroz, pão e massas integrais, batata-doce, mandioca, inhame, sementes e vegetais.
Para preparar um shake caseiro proteico basta bater no liquidificador 3 colheres de sopa cheias desta mistura com 1 banana e 1 copo de leite integral....Suplemento caseiro para ganhar Massa Muscular