A TMB de homens e mulheres é calculada a partir de equações diferentes por razões meramente genéticas. Para os homens, podemos usar a fórmula: TMB = 66 + (13,8 x peso em kg.) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos). Para as mulheres, usa-se a fórmula: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg.)
O VET (valor energético total) é o total de calorias que será prescrito pelo #nutricionista. É claro que a coisa não é matemática assim....E o VET?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o mínimo de energia necessária para manter as funções do organismo em repouso, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial, a respiração e a manutenção da temperatura corporal.
O gasto energético total (GET), corresponde à energia gasta por um indivíduo em 24 h. Resulta da somatória dos três componentes principais: o gasto energético basal (GEB) ou gasto energético de repouso (GER), o efeito térmico do alimento ou termogênese induzida pela dieta (TID) e o custo calórico da atividade física.
A taxa de metabolismo de repouso compreende a medida do gasto energético em condições semelhantes às da taxa de metabolismo basal. A principal diferença é que a taxa de metabolismo de repouso é medida após o deslocamento do indivíduo até o local do exame.
O GER (gasto energético em repouso) é a energia gasta em condições similares ao gasto energético basal (GEB), que é definido como a taxa mínima de energia gasta em 24 horas, correspondendo à energia gasta para manter o funcionamento normal do organismo, como respiração, circulação sangüínea, conservação da temperatura ...
Ela se refere à quantidade mínima de energia (calorias) que cada pessoa precisa para manter suas funções vitais em repouso. Para conhecer sua taxa de metabolismo basal e estabelecer uma dieta de acordo com seus objetivos, você deve procurar o acompanhamento de um profissional especializado.
Encha a sua garrafa de água: manter-se bem hidratado também aumenta o seu metabolismo, por isso beba muita água todos os dias. Adicione um pouco de sabor para manter o hábito interessante. Descanso: a falta de sono pode causar desregulação metabólica incluindo uma diminuição no quanto seu corpo usa glicose.
Como melhorar a idade metabólica
Não variar os exercícios Outro ponto é focar apenas na musculação e esquecer de incluir no treino, atividades aeróbicas eficientes para a perda de peso. Por isso, o ideal é variar nos exercícios, para que assim o corpo tenha diferentes estímulos.