Flexão de quadril O Iliopsoas é um músculo biarticular que atua tanto no tronco como na coxa. Psoas também atua sinergicamente com os músculos paravertebrais e cria uma força de cisalhamento anterior na região lombar, principalmente em L4 e L5.
Os melhores exercícios para o Quadríceps -Segundo Boeckh-Behrens & Buskies (1)
Exemplo de treino de quadríceps
Confira agora 6 treinos de pernas que você precisa praticar
Um dos exercícios multiarticulares mais completos na musculação e sem dúvida um dos que proporcionam maior estímulo ao treino de membros inferiores. O principal músculo recrutado no agachamento é o quadríceps, assim como também são ativados o glúteo máximo e em menor grau os isquiotibiais.
O quadríceps é um dos grupos musculares com maior destaque nos treinos de musculação. ... Por ser um grupamento muscular de grande potencial de torque, que envolve diferentes movimentos, o quadríceps tem uma grande importância para seu treino.
Os dois exercícios que mais sofrem com esse problema, e que você precisa ficar atento se quer ter quadríceps gigantes, são passada e leg press. Na passada, quanto mais longo for o passo e mais você jogar o tronco para frente, mais posteriores e glúteo terão envolvimento no exercício.
Aprenda alguns exercícios e atividades para engrossar coxas
O vasto medial é um músculo extensor que fica na parte interna da coxa, logo acima do joelho. Existem várias formas de fortalecê-lo. As mais eficazes são o agachamento e alguns exercícios de se fazer sentado, como o leg press e as contrações de coxa. Por fim, você também pode fazer o step-up e o afundo.