Como Treinar Os Abdutores?

Como treinar os abdutores?

Exercícios para abdutores

1. Cadeira abdutora. – Posição – Sente-se na máquina com as pernas apoiadas dentro das almofadas laterais; ...
2. Abdução na polia baixa. – Posição – Coloque-se de lado para a máquina de polia baixa; ...
3. Abdução com banda elástica. – Posição – Coloque-se de pé com a banda elástica na zona dos tornozelos; ...
4. Abdução no chão. – Posição –

Como usar a cadeira abdutora?

O movimento precisa ser, exclusivamente de abdução de quadril. Não há a necessidade de qualquer outro movimento na realização da cadeira abdutora. Quanto a amplitude, é interessante manter uma amplitude alta, até o ponto onde ainda seja confortável manter a posição.

O que substitui o leg 90 graus?

Agachamento Um dos melhores exercícios para substituir o leg press na academia ou mesmo em casa ainda é o bom e velho agachamento. Com ou sem peso, o exercício trabalha principalmente os glúteos e o quadríceps, mas também pode ajudar a fortalecer a região abdominal e a musculatura posterior da coxa.

Qual o melhor agachamento livre ou na máquina?

Na máquina smith é possível realizar o agachamento com o mesmo padrão de movimento, mas com a barra fixa durante todo o exercício. Algumas pessoas dirão que fazer agachamento no smith é mais seguro do que fazer com peso livre, uma vez que a barra não pode cair por cima de você.