Veja qual a função de cada músculo abdominal: Reto abdominal: Fortalece a região pélvica e aumenta a pressão intra-abdominal, facilitando a expiração, micção, defecação, entre outras. Oblíquos internos e externos: Essenciais para manter a postura.
Os músculos ântero-laterais são: reto do abdome ,obliquo externo e oblíquo interno, transverso e o piramidal.
Veja quais são eles logo abaixo:
Para fazer esse abdominal corretamente, deite-se com a coluna lombar bem apoiada no chão, se quiser, coloque as mãos sob essa região para reforçar a segurança e evitar lesões. Estenda as pernas para cima, cruze os joelhos e contraia o abdômen levantando o tronco em direção aos joelhos.
É recomendado que os agachamentos sejam feitas 3 vezes por semana e em dias intercalados para que os músculos possam descansar. Conheça também 3 exercícios para aumentar o bumbum em casa.
Para que serve o agachamento Definir a barriga; Aumentar a massa muscular nas coxas; Fortalecer as costas; Diminuir a celulite nos glúteos e pernas.
Para substituir, opte pelo afundo e avanço.