Os movimentos adutores são feitos empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas, já abdutores são feitos com o aparelho posicionado na parte externa das pernas. “Os músculos trabalhados em cada exercício são os internos da coxa para o adutor, glúteos e parte média da coxa para o abdutor”, afirma Bruno.
Você precisa de um ângulo de 90 graus de joelho, durante toda a execução. Por isso, é fundamental adaptar a cadeira adutora para que você possa executar corretamente este movimento. O joelho em flexão maior ou menor de 90°, torna o movimento menos eficiente e coloca em risco a articulação.
Mesa flexora, como melhorar os estímulos!
O Leg Press 90° é uma variação interessante, mas não é um dos exercícios mais efetivos ao que se propõe. Ele é uma excelente alternativa para alternar estímulos, mas não deve ser uma das bases de seu treino de coxas e glúteos. Sempre treine com a orientação de um bom profissional.