Graviton para membros inferiores, é uma excelente estratégia para se treinar a musculatura de Quadríceps, Isquiotibiais, e Glúteo Máximo unilateralmente, pois além de eficiente para essas musculaturas é um exercício seguro para praticante iniciantes e avançados.
Segundo Lu Martins, no entanto, a execução no graviton é errada. “Esse aparelho não foi desenvolvido para fazer esse tipo de exercício, e sim para trabalhar costas e peitoral. Olhando no gif, a gente vê que o tronco está projetado para frente, o quadril para trás e a coluna fora do lugar.
Como na fase concêntrica do exercícios Graviton, o executante estará Aduzindo o Ombro, flexionando o Cotovelo, e rodando medialmente as Escápulas, todos esses movimentos contra resistência, devemos agora analisar quais músculos estão trabalhando nesses movimentos na fase concêntrica.
4- Barra fixa assistida É aí que entra o Graviton, aparelho que dá assistência à execução da barra fixa. A barra assistida replica o movimento da barra fixa com perfeição, a diferença é que a máquina “alivia” um pouco do seu peso corporal, deixando o exercício mais fácil de ser executado.
O agachamento unilateral não precisa ser feito apenas no Smith ou na forma livre, você também pode realizar o exercício no Hack, mas é fundamental ter a supervisão de um profissional de educação física, pois apenas ele poderá verificar se você está apto a realizar esse exercício.
Em um agachamento com peso livre, o seu corpo desce em um movimento curvado e de acordo com sua própria individualidade biológica. Já o agachamento smith, prende seu corpo em um plano fixo de movimento de acordo com o que o aparelho permite (e nem sempre isto está de acordo com seu corpo).
Para ficar com os glúteos mais firmes e definidos, um bom tipo de exercício é o agachamento. Para obter os melhores resultados, é fundamental que este exercício seja feito de forma correta e pelo menos 3 vezes por semana, por cerca de 10 a 20 minutos.
A verdade é que fazer 100 agachamentos não vai ocupar nem 30 minutos do seu dia, então é algo que com certeza você consegue fazer sem desculpas.
Segundo Oyewole, nunca conceder tempo para a recuperação ao fazer agachamento todos os dias também provoca danos aos ligamentos e articulações, além de diminuir a flexibilidade.
Sem orientação, malhar a mesma parte do corpo em dias seguidos pode prejudicar os resultados do treino e ainda aumentar o risco de lesão. Isso porque quando você "levanta peso" as fibras musculares se rompem.
Geralmente, se o foco é ganho de força e de massa muscular, quando o aluno tende a utilizar cargas maiores, ele precisa de um descanso de 45 segundos a 1 minuto e 30 segundos para recuperar os músculos para a próxima série.
O que temos de estudos disponíveis dizem que para o glicogênio ser ressintetizado, é necessário – e ideal -, um intervalo de tempo entre 48 a 72 horas. Entretanto, dependendo do estímulo dado ao músculo, esse tempo de destreinamento pode ser muito ou insuficiente para a recuperação efetiva da musculatura.
Fique de olho na frequência dos treinos de musculação. Para os iniciantes, treinar de duas a três vezes por semana é o suficiente. Já os alunos intermediários e avançados podem treinar de quatro a seis vezes por semana. Com menor volume de exercícios e maior intensidade, o resultado virá dentro do tempo esperado.