Também conhecida como Caneleira de Ginástica, tem principal aplicação o treino para pernas e glúteos. Basicamente é uma tira de fibras sintéticas contendo dentro cargas de peso, que normalmente são de granalha de ferro.
1par de pernas de calça jeans Saquinhos de porção de um Kilo Areia Um metro de velcro Agulha, tesoura para costurar CANELEIRAS SEM VELCRO APENAS DE AMARRAÇÃO 🏋️🏋️🏋️🏋️
Para fazer um saco de areia simples, distribua 20~25 Kg de areia em cinco ou seis sacos plásticos e coloque-os numa bolsa de academia (para evitar que a areia vaze no interior da bolsa, use sacos duplos e lacre as aberturas com fita adesiva). Basta fechar o zíper da bolsa e você já poderá começar seus exercícios!
Rosca direta com halteres Em pé, mantenha as pernas levemente flexionadas. Segurando os pesos, levante os antebraços mantendo a parte de cima dos braços alinhadas ao tronco. Faça três séries de quinze repetições.
Você precisa forçar o crescimento dos seus braços. Uma ideia é intercalar sessões mais intensas a cada treino ou outro, para sobrecarregar os músculos. Superséries, dropsets e pirâmides são boas alternativas para você colocar em algumas sessões, para forçar o braço, chocar os músculos e fazê-los crescer!