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Dicas para melhoras sua habilidade no futsal
Escutar música antes de uma partida ajuda a controlar as emoções, aumentar o entusiasmo, baixar a tensão e até inspirar. Separe uma playlist para ouvir antes do jogo, pode ser com músicas tranquilas com com batidas mais rápidas como rap ou hip hop. E uma dica legal: se rolar, ouça junto com seus companheiros de time.
Antes do jogo, o ideal é consumir carboidratos de rápida absorção, como pão branco, melancia, batata doce ou biscoito. Após a partida, a combinação de proteína e carboidrato serve como ferramenta principal na recuperação de energia e no ganho de tecido muscular.
Beba água durante o jogo de futebol Muitos jogadores bebem energéticos e bebidas isotônicas, mas a boa e velha água mineral é a melhor opção, não tem segredos. Pense no quanto você corre durante a partida e na quantidade de líquido que perde pelo suor.
Aqueça-se mesmo para pequenos jogos com os amigos. Mantenha-se hidratado. Sempre beba líquidos antes e depois de jogar. No entanto, não tome nada imediatamente antes do jogo, e tome pequenas quantidades em vez de virar toda sua água de uma vez.
Vitamina B12 (metilcobalamina 1000mcg ) C/120.
As recomendações para após um jogo incluem o repouso e algumas vezes o alongamento dos músculos, para que percam a tensão e o estresse; a massagem, se for possível, em casos específicos , para a auto-liberação miofascial – pode ser feita pela pressão aplicada pelo peso do próprio corpo sobre um rolo de espuma que toda ...
6 – A folga pós-jogo É o momento em que o jogador pode relaxar um pouco, mas nada muito extravagante. Talvez acordar um pouco mais tarde, dar um passeio na praia, ou no shopping, com a família. De tarde, é feito um treino mais leve, geralmente na academia, para ajudar a recuperar o corpo.
A coisa mais simples, no intervalo, é a conversa, o diálogo. Ficam todos [os jogadores] ali sentados. Abaixam o meião, tiram a caneleira e a chuteira, dão uma relaxada e se hidratam.
As regras do futebol Cada partida tem 90 minutos e é dividida em dois tempos de 45 minutos cada. O jogo é supervisionado por um árbitro. É proibido o uso das mãos para o manejo da bola. ... Caso um jogador execute alguma agressão física sobre um adversário, o juiz deve marcar pênalti a favor do time adversário.