Aliás, colocar toneladas de peso no leg press chama muito mais atenção do que meros 80 kg em um agachamento completo.
No agachamento, a recomendação mais comum para quem quer usar cargas cada vez maiores ou fazer mais reps a cada sessão é fazer o exercício com maior frequência ou aumentar o volume (número de séries) a cada sessão.
Como melhorar os resultados do agachamento
A gravidade de fazer agachamento de forma errada e sem orientação pode chegar até a lesões dos meniscos, contraturas de variados graus e até lesões nos discos intervertebrais.
Para fazer o agachamento perfeito, comece com seus pés ligeiramente mais abertos do que a largura do seu quadril, com os dedos virados para fora entre 5 e 15 graus, dependendo da mobilidade de seu quadril. Lembre-se, não como uma bailarina, apenas um pequeno ângulo.
Não consegue sentar lá embaixo Para realizar o agachamento perfeito, você deve se sentar profundamente, executando uma ampla gama de movimentos para manter as coxas paralelas ao chão. Mas, se os movimentos estão rasos, a falta de flexibilidade e mobilidade no quadril pode ser o culpado.
Embora seja um ótimo exercício para trabalhar músculos como o quadríceps, posteriores de coxas e glúteos, muita gente sente dor no joelho ao fazer agachamento. Agachar é um movimento muito comum na academia e até mesmo nas tarefas do dia a dia, e deve ser feito sem gerar nenhum tipo de dor.