Pendure-se numa barra fixa e mantenha o corpo esticado. Então, contraia o abdômen e eleve as pernas em direção à barra, sem deixar seu corpo balançar. Quando estiver em “L”, mantenha a posição por quanto tempo aguentar – ou pelo período definido por seu professor.
Para executar o abdominal infra na paralela, apoie os braços no suporte e, então, deixe as pernas balançarem para baixo, antes de levantar os joelhos em direção ao peito. Contraia os seus músculos abdominais, abaixe lentamente as pernas e repita.
Procure fazer essa divisão de treinos para calistenia e treine pelo menos 4 vezes por semana (o que resultará em 2 treinos para cada parte por semana)....Aumente a Dificuldade dos Treinos
O corpo se recupera em 30 dias, reduzindo a inflamação sistêmica. O resumo do “como fazer” da dieta reversa é muito simples: não coma nada que tenha propaganda, venha em pacote ou lata ou seja um grão.
A mestre em fisiologia do exercício pela UNIFESP, Bianca Vilela, explica que para perder 1kg de gordura, é preciso eliminar 7 mil calorias e conta como conquistar isso.