Para entender a medida do resultado. O Leg press foi escolhido o exercício hipotético da reportagem para determinar o teste. 100kg é o peso que o indivíduo conseguiu levantar. Essa será sua repetição máxima ou 100% da carga no teste.
- Ganho de força: exige carga igual ou maior a 85%, o que equivaleria a 85 kg ou mais de acordo com o exemplo apresentado no leg press, o que exigiria um treino com poucas repetições.
Como fazer a cadeira extensora
Dessa forma, abaixo será mostrado um passo a passo de como realizar este exercício de forma correta:
Isso não quer dizer que você não pode fazer supino até a falha. Apenas que esse método é mais indicado para exercícios mais simples, em geral os isolados. Evite treinar até a falha no supino, no agachamento, no terra e afins. Prefira fazer isso nas roscas, extensões, elevações, etc.
Estudos indicam que treinar até a falha é um método válido para maximizar ganhos de hipertrofia e força e também para tirar atletas do platô (quando estão estagnados). No entanto, os mesmo estudos que observaram esses benefícios notaram que o uso do treino até a falha repetidamente ou por longos períodos é ruim.
– Para treinar até a falha muscular, o aluno deve ter um nível de condicionamento, no mínimo, intermediário. É preciso ter noção de alguns sistemas de treinamento. Normalmente, quem busca ganho de massa tem muita preocupação com o rendimento e já entende as técnicas dos exercícios – observa.
A falha concêntrica, ou “treinar até a falha”, é um método utilizado por muitos atletas e praticantes de atividades físicas com o objetivo de otimizar os resultados do treino. No entanto, essa máxima não deve ser usada em toda prática de exercício e só pode ser adotada com um critério claro.
3 dicas simples para saber se você está atingindo a falha, seriam: – Não conseguir fazer nenhuma repetição a mais; – grande inchaço muscular (PUMP); – aumento de FC (frequência cardíaca).