substantivo feminino Ação de adaptar, de ajustar uma coisa a outra; resultado desta ação: adaptação do texto ao tema. [Artes] Transposição de uma obra literária para o teatro, televisão, cinema etc.: este filme é adaptação de um romance antigo.
“Adaptação fisiológica é uma capacidade funcional que permite a integração entre fatores genéticos e do meio ambiente, resultando em RESPOSTAS FISIOLÓGICAS previsíveis, segundo critérios pré definidos como o tipo de exercício e a DOSE DE ESFORÇO”.
As adaptações transitórias ocorrem durante o treinamento por causa aumento do fluxo sanguíneo, porém não ocorre o aumento das proteínas contrateis, as adaptações crônicas ocorrem pelo aumento do número de miofibrilas e do número de sarcomeros e paralelo.
Tesch (1988), resumindo as principais adaptações ao treinamento de resistência de força, relaciona: aumento na síntese de proteínas miofibrilares, aumento na área de secção transversal das fibras musculares de contração rápida, decréscimo em densidade de volume mitocondrial, nenhuma ou reduzida neo-formação capilar e ...
Ao fazer um exercício físico, o praticante deve obedecer a sequência: aquecimento, alongamento e exercício. ... Entretanto, para atividades como corrida, natação e musculação, deve ser feito depois do aquecimento. E por fim, o exercício é a última etapa.
Dicas pra treinar em casa
Os principais grupos musculares para trabalhar quando se está dando os primeiros passos na academia são: Superiores: Peitoral / Dorsal / Deltoide / Bíceps / Tríceps. Core: Abs / Oblíquos / Paravertebral (musculatura inferior das costas) Inferiores: Quadríceps / Glúteos / Isquiotibiais / Panturrilhas.
O sistema de montagem da série de musculação alternado por seguimento é recomendado para iniciantes por evitar a fadiga muscular precoce e ser o mais adequado ao treinamento em circuito..
Além disso, o exercício físico é um importante aliado de quem quer ganhar massa muscular e aumentar a saúde do sistema cardiovascular....Entre os mais comuns, estão:
Nesse contexto, as profissionais dão algumas sugestões: