Modelo Clean e Veloz. A Active Urban é, sem dúvida, o melhor modelo de bicicleta da marca Sense quando a ideia é mobilidade urbana. O material e os componentes fazem dela uma bike prática e rápida para quem vai pedalar na cidade.
Em geral, podemos utilizar quase qualquer bicicleta comum para transporte. Para dar um exemplo dos fatores limitantes, se o seu caminho possuir um asfalto ruim ou algum piso irregular, uma bike com pneus mais largos será mais indicada.
Se prepare para conhecer 17 itens que vão te ajudar a externar seu estilo na sua bike e aumentar muito a segurança e conforto durante os pedais.
Na hora de escolher a melhor bicicleta, é importante se atentar ao número de marchas que ela possui. Esse fator é primordial, pois poderá definir a velocidade que o ciclista irá obter ao pedalar em diferentes locais. A decisão por uma bike com ou sem marcha dependerá somente das suas necessidades.
Road: As bicicletas de estrada são ideais para quem quer mais velocidade e pedala no asfalto. Esse é o tipo de modelo usado em competições, mas também é adequado para quem gosta de pedalar distâncias mais longas por diversão. Híbrida/Urbana: Esse modelo mescla características dos outros dois já citados acima.
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Segundo ele, é melhor pedalar meia hora durante seis dias do que duas horas em apenas dois dias. Também não vale usar a bike por 30 minutos diários em uma semana e na seguinte, para compensar, pedalar duas horas em um único dia. – Mas isso não quer dizer que seja preciso pedalar todos os dias.
Sustente o mesmo ritmo Quando você enfrenta uma subida mantendo a mesma força e velocidade das pedaladas de um treino comum, você evita cansar. Claro, a depender do tipo de ladeira, manter o ritmo pode ser impossível, mas tente ao máximo usar a velocidade que você já está acostumado em seus treinos usuais.
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Alongar-se antes e depois dos treinos é essencial para que você cumpra a primeira dica. É o alongamento que irá te ajudar ter menos dores após o corpo esfriar. Além disso, ele evita a fadiga muscular e te dá mais disposição para continuar sua rotina de treinos no próximo dia.
O treino funcional é ótimo aliado na hora de aumentar a resistência e ajudar a ter melhores condições para fazer provas e treinos explosivos com a bike. Alguns dos exercícios chamados funcionais incluem agachamentos, flexões, prancha para fortalecimento do abdômen e antebraços, e outros.
Se esforçar bastante durante períodos de três a 8 minutos, antes de relaxar um pouco, andar de forma tranquila por dois ou três minutos e depois repetir o processo. Com isso você vai se impressionar com seu ganho físico e sentir seu ciclismo rejuvenescido.
Como controlar a respiração durante o MTB para conseguir melhor desempenho
FAÇA ALONGAMENTOS ANTES E DEPOIS DO TREINO Existem alongamentos específicos para antes e depois do treino. Levante mais cedo, tome seu café e reserve um tempinho para se alongar. Você vai ver na prática que o seu desempenho vai melhorar bastante, além de ficar com o corpo relaxado depois!
Como respirar adequadamente
Evite pedalar nos horários onde o sol está muito forte, o ideal é até as 10:00 da manhã e após as 16:00, mas como estamos no horário de verão, na parte da tarde o ideal é a partir das 17:00 ou 18:00 horas. A intensidade do pedal deve ser moderado, de 3 a 4 vezes por semana em sessões de 30 a 60 minutos.
É simples, se você quer melhorar sua performance o ideal é que você consiga pedalar no mínimo 3 vezes por semana. E aqui não estamos falando de treinos longos, muito tempo na rua, você pode inclusive realizar seus treinos curtos da semana num "rolo de treinamento".
A postura correta para pedalar Você deve manter a sua coluna reta, sem deixar o peito mais para a frente do que o restante do corpo. É claro que para conseguir segurar os guidões, você terá que manter uma leve inclinação.