Existem nove músculos internos do quadril (anca), encontrados na região anterior da pelve: ilíaco, psoas maior, psoas menor, obturador externo, obturador interno, gêmeo superior, gêmeo inferior, piriforme e quadrado femoral.
Rotação interna do quadril Os rotadores internos são o glúteo mínimo, tensor da fáscia lata, fibras anteriores de glúteo médio. Na posição teste, o movimento ocorre no plano transversal. Evitar a rotação e a inclinação lateral da pelve para o mesmo lado; evitar que a pelve se afaste da mesa.
No movimento de extensão do quadril, temos como músculos agonistas o glúteo máximo e os isquiotibiais (semitendíneo, semimembranáceo e bíceps femoral). Já como músculos antagonistas temos o iliopsoas, o reto femoral e o sartório. O quadril relaciona o osso pélvico aos músculos à articulação coxo-femoral.
Extensão de quadril bilateral no solo com pesos Como este é um exercício onde os glúteos dos dois lados do corpo são solicitados ao mesmo tempo, dependendo do nível de treinamento da praticante, o peso que é colocado sobre a pelve é muito alto.
a) Agonistas: são os músculos principais que ativam um movimento específico do corpo, eles se contraem ativamente para produzir um movimento desejado. Ex: realizar uma flexão de cotovelo, o agonista é o bíceps braquial. b) Antagonistas: músculos que se opõem à ação dos agonistas.
Por exemplo: o músculo antagonista no movimento de abdução da coxa é o adutor magno. Um músculo é considerado sinergista sempre quando se contrai ao mesmo tempo em que o agonista, mas não é o principal músculo responsável pelo movimento ou manutenção da postura.
Exemplo: Bíceps braquial. b) Curtos: Encontram-se nas articulações cujos movimentos tem pouca amplitude, o que não exclui força nem especialização. Exemplo: Músculos da mão.
Longos: geralmente são encontrados nos membros. Geralmente esses músculos costumam ultrapassar duas ou mais articulações, por exemplo, o bíceps braquial. Curtos: localizados nas articulações onde os movimentos possuem pouca amplitude, por exemplo, os músculos da mão.
O maior músculo do corpo humano é o da coxa, com comprimento de até meio metro. Por outro lado, o menor músculo é o que está localizado entre as vértebras, medindo cerca de 1 cm. O músculo mais forte do corpo humano é o da boca, chamado de "Masseter", responsável pela mastigação, a fala e os movimentos.
O músculo estapédio, também conhecido como músculo do estribo, é o menor músculo estriado do corpo humano. Localizado no ouvido médio, permite limitar as vibrações do estribo e, por isso, tem um importante papel na audição.
“O masseter é considerado o mais forte, mas, em algumas pessoas, pode ser ultrapassado pelo gluteus maximus (o músculo do bumbum)”, diz o fisiologista Dilmar Pinto Guedes, da Unifesp.
Por que ocorre esse encurtamento muscular? Umas das causas é a genética, algumas pessoas tem em seu DNA mais elasticidade que os outros, mulheres são mais elásticas que os homens, por exemplo.
Um corpo flexível é dobrável onde é possível se curvar, pode também possuir elasticidade e agilidade.
Levante um braço e dobre-o no cotovelo, colocando a mão atrás da cabeça. Segure os dedos por baixo, com a mão oposta, se conseguir. Se não conseguir, coloque a outra mão abaixo do cotovelo e empurre-o para trás até sentir o tríceps alongar. Mantenha a posição por cinco segundos e repita com o outro braço.
Se você gostaria de se tornar dançarino, veja a seguir quais partes do corpo devem ser trabalhadas para melhorar sua flexibilidade:
Manter o tronco o mais estável possível durante o movimento; Manter um arredondamento da coluna harmónico desde a cabeça ao cóccix; Pausar momentaneamente sobre os ossos de sentar (ísquio – porção do osso ilíaco) e sobre os ombros em cada repetição.
Se você começar do zero, talvez sejam necessárias oito semanas, desde que haja o compromisso de fazer os alongamentos diariamente. E, uma vez que você passe a alcançar os dedos dos pés com facilidade, continue se alongando e praticando até conseguir colocar as palmas das mãos no chão ao lado dos pés.
Turibio explica que o alongamento de um determinado grupo muscular deve ter a duração mínima de 15 segundos e a duração máxima de 45 segundos. Menos do que 15 segundos não trará efeito e mais do que 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas imediatamente após alongar.
Alongue-se no mínimo três vezes por semana Felipe comenta que a recomendação mínima é de alongar três vezes na semana. No entanto, na opinião do professor, quem puder praticar todos os dias, melhor ainda! “Separe apenas 15 minutos para executá-los”, diz o professor.