Dieta consiste em ingerir altos níveis de proteínas e gorduras sem consumir carboidratos. É priorizado o consumo de carnes, verduras e laticínios. A dieta hiperprotéica é vantajosa porque você emagreça sem passar fome, você ira substituir os carboidratos por outros tipos de alimentos.
As dietas especiais são aquelas pensadas para pessoas com alguma restrição alimentar, seja por uma patologia ou por opção.
Dieta branda Composta por arroz, feijão, carne, legumes, salada, vegetais cozidos e frutas. São utilizados principalmente com alimentos de fácil mastigação e gestão, sendo indicada para pacientes que possuam complicações nesse sentido.
Profissionais indicam 9 formas de perder peso rápido sem dieta
Dieta é mais importante que treino Segundo o personal trainer e bodybuilder Rafael Ramos Ribeiro, “60% dos resultados dependem da alimentação correta e 40%, do treino. Claro, existem pessoas que treinam muito mais e comem besteira, mas são casos especiais que incluem fatores genéticos e biotipo.
Não existe o que é mais importante, dieta e treino tem o mesmo grau de importância e estão diretamente relacionados entre si. Dependem um do outro para cada qual desempenhar ao máximo, gerando assim ao resultado final.
E só o nutricionista é o profissional capacitado para estabelecer essa dose. Em algumas outras situações a pessoa emagrece (perde gordura), mas não perde peso, pois o ganho de massa muscular que pode ocorrer com o treino de musculação fará com que o peso na balança se mantenha estável.
Segundo a nutricionista Fúlvia Hazarabedian: “A alimentação direcionada ao treino permite a melhora da performance, sendo assim, a evolução de cargas, repetições e tempo de corrida melhoram”. Se você tem como objetivo perder peso ou aumentar a massa muscular, os alimentos pré e pós-treino vão auxiliar esse processo.
Comer antes do treino ajuda a evitar a fadiga e a quebra de fibras musculares. De acordo com o nutricionista, a dieta adequada também fornece energia, força e resistência para o corpo, que serão utilizados durante a atividade. “ Além disso, uma má alimentação pode prejudicar o rendimento durante os exercícios.
Assim como a alimentação pré-treino, a alimentação pós-treino é fundamental, pois ajuda na recuperação do organismo e nos estoques de energia: ressíntese do glicogênio muscular (reserva energética no músculo) e hepático (reserva de energia no fígado).
Normalmente recomendamos um intervalo de uma hora, ou em alguns casos de 30 minutos entre a refeição e o treinamento. Já a refeição pós-treino pode ser feita imediatamente ao término”, diz Plácido. As refeições, de três em três horas no dia, também devem ser respeitadas.
A associação de carboidratos e proteínas é muito importante para a recuperação do treino, para repor as reservas de glicogênio muscular e aminoácidos essenciais. A maior absorção acontece até duas horas após a atividade física - disse a nutricionista.
Algumas ideias de refeições e lanches pós treino
Os carboidratos devem sempre fazer parte da refeição pós-musculação. Milho, arroz integral e batata doce são boas opções para quem quer desenvolver músculos sem engordar. Vegetais como brócolis e couve-flor também são ricos em carboidratos. Lembre-se de alternar entre as opções, assim como acontece com as proteínas.
A refeição feita após a prática esportiva ajuda o músculo a recuperar-se e é tão importante quanto o pré-treino. Os alimentos proteicos cumprem bem essa função e por isso são indicados....Confira algumas sugestões: