O projeto terá 6 (seis) fases de implantação, sendo elas:
A maioria dos estudos indica que o ideal seria fazer uma pausa de pelo menos cinco minutos a cada hora trabalhada. É bem evidente que não é viável fazer a ginástica laboral com toda essa frequência. Mas, a recomendação mínima é de uma vez por dia, três vezes por semana para que seus efeitos sejam observados.
Pesquisa publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que há maior atividade enzimática e aumento da função muscular durante a tarde. Sendo assim, o desempenho se torna melhor entre 14 e 18 horas. Isso significa que a pessoa tem mais força e disposição, se treinar nesse horário.
De modo geral, uma frequência viável e eficaz de GL para prevenção de doenças ocupacionais é três vezes por semana. No entanto, não há uma regra. A melhor frequência e horário depende também da dinâmica e organização de cada empresa. O melhor horário é aquele em que o maior número de colaboradores possam ser atendidos.
Claro que o melhor horário para realizar uma atividade física é aquele que se encaixa com mais facilidade na sua agenda e rotina. Mas, de acordo com um novo estudo, malhar pela manhã pode ser melhor para quem busca emagrecer (emagreça com o Tecnonutri) .
Para potencializar a queima de calorias e garantir que a musculação emagrece mesmo, não deixe de executar corretamente os exercícios, evite exagerar na carga (já que o objetivo é fazer um treino contínuo com poucas pausas), diminua o intervalo de descanso para o máximo de 30 segundos e procure exercícios que utilizem ...
A melhor hora para praticar esportes pela manhã é entre às 6 e às 8 horas. Este é o momento em que o cortisol (hormônio do estresse) atinge seu nível mais alto. Assim, ele aumenta a metabolização de carboidratos e gorduras, transformando-os em energia gasta durante o esporte.
Agora, se você treina à noite, tente fazer seus exercícios antes das 21h, pois isso pode prejudicar a qualidade do seu sono e desregular seu relógio biológico. Fazer atividade física neste horário traz muitos benefícios, um deles é a evacuação de todo o estresse acumulado durante o dia.
A atividade física intensa no período que antecede até quatro horas o momento de dormir pode atrapalhar, sim, a qualidade do sono. Por vezes, podemos achar que foi bom, que ficamos cansados após o exercício e que atingimos mais rapidamente um sono mais profundo.
Pesquisas ainda não comprovaram se fazer exercícios físicos de madrugada faz bem ou não à saúde. O que se pode dizer é que, por conta da produção de hormônios pelo corpo, alguns horários tendem a ser melhores que outros.
Recuperação muscular Tirar uma soneca após o exercício pode auxiliar na recuperação muscular. Quando você dorme, sua hipófise libera hormônio do crescimento (GH), importante para reparar e construir os tecidos musculares.
O agachamento é um exercício que pode ser feito em qualquer lugar e tem um grande impacto. Inicialmente, estabeleça um objetivo de 100 agachamentos. Uma vez que começar a ficar muito fácil, acrescente um peso. Por fim, aumente a série para 300 repetições e depois desfrute de uma boa noite de sono.
Deite-se de costas para a cama, dobre as pernas e segure os calcanhares com as mãos. Devagar, vá empurrando a coluna para cima, até que fiquem somente os pés, os braços e a cabeça encostados na cama. Aguente essa posição por 15 segundos e deite a coluna na cama novamente, repetindo 5 vezes esse alongamento.