Tanto para quem quer praticar musculação, treino funcional ou exercícios aeróbicos. Por isso é importante estudar e analisar diferentes marcas antes de ir às compras dos equipamentos ideais....Aeróbicos
Faça movimentos controlados e lentos. Usar aparelhos de academia não é questão de exibir os músculos ou de competir com os outros! Você precisa acertar na técnica para colher os benefícios do treino. Sendo assim, faça movimentos controlados e lentos.
Veja 10 dicas para tornar seu treino na academia mais eficaz
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A caneleira de peso é um equipamento que ajuda a trabalhar os membros inferiores, como as pernas e os glúteos, de forma a promover o fortalecimento muscular.
Qual é a Melhor Caneleira de Peso?
Preencha as garrafas com água e una elas com a fita adesiva, mas verifique se todas estão alinhadas para o mesmo lado. Além disso, coloque duas ou quatro de cada lado, como preferir. É importante que se tenha em mente que este suporte compete até oito garrafas cheias, mais peso não é possível.
Se você é iniciante e não conhece os exercícios: use halteres de 2 a 10 kg. Caso tenha força de base e costuma treinar cardio e peso corporal regularmente: use halteres de 4 a 10 kg. Quem já pode agachar com seu próprio peso corporal: use halteres de 6 a 10 kg.
Por isso, os melhores halteres para iniciantes variam entre os pesos de 2 kg à 5 kg. Halteres com peso superior à esses não são muito bons para iniciantes. Além disso, de 2 kg à 5 kg já é mais que suficiente para acrescentar carga nos movimentos.
- Hipertrofia: deve-se usar entre 67% e 85% da 1RM, De acordo com esse exemplo, seriam entre 67 kg e 85 kg. - Ganho de resistência muscular: para esse objetivo, a carga deverá ser igual ou menor a 67% do 1RM, o equivaleria a 67 kg ou menos, possibilitando um maior número de repetições.
Supino: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (113 – 136 kg para um atleta de 90 kg). Clean: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (o mesmo do que o levantamento acima).
Para aumentar seu desempenho na musculação, você pode empregar algumas ou todas as estratégias a seguir:
A duração do treino, a intensidade, a quantidade de repetições na musculação, a quantidade de dias nos quais você faz exercícios aeróbicos e tudo o mais dependem diretamente do objetivo pelo qual você faz. Se você quer apenas garantir a sua saúde, uma boa caminhada três vezes por semana – no mínimo!
O teste de uma repetição máxima (1RM) ou teste de 1RM, em musculação, refere-se à quantidade de peso deslocado, em um determinado exercício de musculação, que resulta no movimento completo executado de forma correta, sem a capacidade de realizar o segundo movimento e constitui uma forma eficiente para avaliar a força ...