O que é zona de frequência cardíaca?
Não são tão precisas quanto o teste, mas servem de base para quem quer definir sua zona de treinamento. Na fórmula sugerida por Cardoso, deve-se multiplicar a idade do atleta por 0,7 (homem ou mulher). O resultado deve ser subtraído de 208. ... O treino abaixo de 60% da FM é considerado muito leve.
Uma das mais comuns e utilizadas é subtrair o número 220 pela idade em anos. No caso de uma pessoa com 30 anos, a FCmax seria 190. Como a zona de queima de gordura fica entre 60% e 75% da FCmax, é preciso multiplicar 190 por 0,6, o que mostra que o resultado de batimentos mínimos por minuto deve ser de 114.
A fórmula é simples FCMax = 220 – sua idade para homens e FCMax = 226 – sua idade para mulheres. Tomemos como exemplo um atleta de 32 anos do sexo masculino. A fórmula ficaria assim: FCMáx = 220 – 32.
“Zona Alvo”, de acordo com a definição dada pelos académicos que se dedicam a estas questões é um conjunto de valores da “frequência cardíaca” para os quais uma determinada intensidade de treino não causa danos à saúde do praticante.
Zonas de treinamento são 5 divisões de escala que determinam a faixa de esforço, sendo a primeira mais leve e a quinta a mais intensa. Em poucas palavras, elas ajudam a determinar quando o esforço é leve, moderado ou forte. Cada uma dessas zonas possui características específicas que serão discutidas logo mais.
Segundo Camada e cols (2008), as fórmulas de predição da freqüência cardíaca máxima propostas por Karvonen (220 - idade) e Tanaka (208 - (0,7 x idade)) são semelhantes para predição da freqüência cardíaca máxima, de indivíduos do sexo masculino e feminino, com faixa etária de 12 a 69 anos, e demonstram uma boa ...
Para exercícios vigorosos, tenha como objetivo a frequência cardíaca alvo de 70% a 85% de sua frequência cardíaca máxima (FCM)....Para verificar sua frequência cardíaca durante exercícios:
A quantidade normal de batimentos é de 50 a 90 batimentos por minuto (bpm)”, explica o cardiologista. O especialista ressalta que evitar as arritmias ainda é a melhor maneira de impedir morte súbita ou derrames causados pela doença.
A maioria dos ciclistas com idade entre 20 a 45 têm o seu limiar entre 165 e 175 batimentos por minuto. Zona 1: 45 batimentos abaixo do nosso limite. Neste intensidade estamos passeando!
após um tiro no pedal, um indivíduo bem treinado vai baixar a sua frequência cardíaca de forma mais rápida, quando comparado a um indivíduo não treinado.
Corrida e bicicleta são exercícios indicados por cardiologista. Praticar esportes é indicado para qualquer pessoa, mas é ainda mais importante para cardiopatas - pessoas com problemas cardíacos congênitos.
Qual é a frequência cardíaca ideal?