O ideal é não malhar em jejum, pois a prática exige uma força muito maior do corpo, que somente a alimentação pode proporcionar. Caso opte por malhar sem comer antes, é bem provável que o seu desempenho possa ser prejudicado.
Uma revisão de vários estudos feitos pela National Strength and Conditioning Association (NSCA), nos Estados Unidos, e publicada na revista da instituição, afirma que fazer exercícios físicos de estômago vazio não oferece nenhum benefício à saúde e pode inclusive trazer malefícios ao corpo.
Como treinar em jejum da maneira adequada? A melhor forma de realizar um treino em jejum é fazer um exercício com intensidade entre baixa e moderada, já que treinos mais pesados e que exigem força e explosão requerem energia rápida, que geralmente vem dos carboidratos — que estão em falta para quem está em jejum.
Além disso, treinar em jejum ajuda no aumento da sensibilidade à insulina, o que potencializa a eficiência do organismo em metabolizar os alimentos, aumenta a produção do hormônio GH, conhecido como o hormônio do crescimento, que tem papel importante na lipólise e no ganho de massa magra, também regula os níveis de ...
6 benefícios do treino em jejum Ampliação da produção de hormônio GH (hormônio do crescimento), que auxilia no ganho de massa magra. Intensifica a capacidade enzimática. Auxilia na perda de peso de quem precisa perder pouca gordura e está com os resultados estagnados. Atua na sensibilidade à insulina.
A melhor hora para praticar esportes pela manhã é entre às 6 e às 8 horas. Este é o momento em que o cortisol (hormônio do estresse) atinge seu nível mais alto. Assim, ele aumenta a metabolização de carboidratos e gorduras, transformando-os em energia gasta durante o esporte.