Você deve deitar em uma prancha onde sua cabeça e tronco fiquem inclinados para baixo e os seus pés fiquem para cima e presos. Na hora de fazer a flexão você deve esticar os braços segurando uma anilha (peso de academia). O peso fica a seu critério, mas nada de abusar, respeitando seus limites.
Mantendo os quadris firmes no chão, abaixe os joelhos para o chão no lado esquerdo do corpo. As pernas devem ficar juntas, uma por cima da outra, enquanto mantém a posição. Depois de fazer uma série no lado esquerdo, leve as pernas para o lado direito do corpo e repita o exercício.
As melhores estratégias para afinar a cintura são fazer exercícios moderados ou intensos, comer bem e recorrer a tratamentos estéticos, como radiofrequência, lipocavitação ou eletrolipólise, por exemplo. A gordura localizada na cintura é o resultado do consumo de mais calorias do que se gasta por dia.
8 Exercícios eficientes para uma barriga chapada em apenas 30...
Faça exercícios abdominais de duas a três vezes por semana. Para ficar com um tanquinho, é necessário se dedicar a uma rotina de exercícios. Tente fazer duas ou três sessões de fortalecimento do abdômen por semana. Cada sessão pode durar de 15 a 30 minutos. Faça um intervalo de pelo menos um dia entre cada sessão.
Para definir o abdômen é importante fazer exercícios aeróbicos, como a corrida, e que fortalecem a região abdominal, além de ter uma alimentação rica em fibras e proteínas, beber pelo menos 1,5 L de água.
O maior segredo de alimentação que permite definir e desenvolver os abdominais consiste em aumentar a ingestão de proteínas, reduzir a ingestão de alimentos gordurosos e doces e fazer atividade física localizada, para diminuir a gordura sobre a região abdominal e permitir que os músculos fiquem mais definidos e ...