3 – Superman. Execução: Inspirar contrair o abdômen quando começar a soltar o ar (soltar de forma lenta) elevar o tronco para o alto juntamente com os braços esticados (mesma linha da orelha) e as pernas. Atenção a cabeça, para manter a posição correta mantenha os olhos sempre voltados para o chão.
2 – Exercícios de ponte de uma perna só Deite-se de barriga para cima, joelhos dobrados, pés no chão, braços ao lado do corpo. Levante a perna esquerda em direção ao teto, para que os dois joelhos fiquem alinhados. Contraia os glúteos enquanto levanta os quadris. Abaixe de volta ao chão e repita.
A ponte para os glúteos foca nos músculos do bumbum, obviamente. Mas este exercício também auxilia na estabilização do core. “A ponte para glúteos é importante porque ela fortalece os músculos posteriores”, explica Jenna. “E é um movimento especialmente importante se você passa o dia todo sentada”.
"De acordo com cientistas, é preciso realizar aproximadamente 17.
Para essa pergunta ser respondida, saiba que a balança não é uma grande aliada, já que ela não mede apenas a gordura. A mestre em fisiologia do exercício pela UNIFESP, Bianca Vilela, explica que para perder 1kg de gordura, é preciso eliminar 7 mil calorias e conta como conquistar isso.
O tempo para alcançar uma barriga definida ronda os três meses, contando com um índice de gordura corporal (IMC) perto dos 18 e um treino localizado e bem orientado, por um profissional de atividade física capacitado.