Quais são os 9 Movimentos Fundamentais do CrossFit?
A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, levando o corpo ao seu extremo e desafiando seus limites.
O treinamento é para quem quer praticar atividade física sem recorrer às academias tradicionais. Os exercícios são baseados em modalidades olímpicas como: ginástica, levantamento de peso, natação, ciclismo e corrida.
Speed Rope, como o próprio nome já diz, são cordas rápidas muito utilizadas no CrossFit. Elas permitem a realização do double unders (saltos duplos) ou até triplos, a depender da sua habilidade. A Pood Fitness busca o máximo de consistência no movimento e composição da Speed Rope.
Brincadeira de gente grande. Pular corda, uma brincadeira de criança que o CrossFit adaptou e criou o double under. O pulo com giro duplo de corda, mais conhecido como double under, é um movimento complexo que demanda muita atenção e técnica.
SCALE: WOD com carga mais baixa e com adaptações em todos ou na maioria dos exercícios, principalmente nos movimentos ginásticos. ... Nos nossos treinos incluímos também a categoria INTERMEDIÁRIA onde usamos uma carga maior que a do SCALE e menor que a RX e normalmente é feita a adaptação de apenas um exercício.
Acontece que para alcançar o RX no Crossfit leva tempo e muita prática e técnica. Nas competições, por exemplo, o nível dos RX é de 95, e isso não é rápido de se alcançar. Para melhorar seu nível é preciso comer corretamente, dormir bem e treinar com disciplina.
Logo, a funcional e o crossfit geram maior gasto calórico, mas são atividades que requerem muita consciência corporal, e também bom preparo físico, para que os movimentos sejam executados com segurança e boa técnica, evitando lesões.
O funcional trabalha seu atleta para o cotidiano, enquanto o CrossFit prepara para o desconhecido; No CrossFit o peso não é tão importante, pois todos os movimentos são realizados sempre em alta intensidade, independentemente do nível do praticante.
O que faz um exercício ser mais ou menos eficiente para o emagrecimento, é a sua capacidade de gerar um maior gasto calórico. Neste caso, de nada adianta falar de treinamento funcional ou musculação, sem pensarmos em estímulo. Tanto o treinamento funcional, quanto a musculação, emagrece.
A musculação é muito eficiente para a hipertrofia, que não é o objetivo central do funcional. Ao contrário do funcional, a musculação consegue trabalhar os grupos musculares isoladamente e com mais especificidade.
Ao combinar treino funcional e musculação, por exemplo, um dos grandes vencedores é o sistema cardiorrespiratório. Assim como no HIIT (High Intensity Interval Training), intercalar movimentos simples e complexos flexibiliza o potencial cardíaco e a capacidade respiratória.
Enquanto a musculação é baseada em movimentos repetitivos e mecânicos suplementados por pesos, o treino funcional utiliza movimentos naturais do próprio corpo humano. ... São movimentos naturais, tais como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar, feitos em exercícios com intensidade.
Posso fazer cardio e musculação no mesmo dia? Normalmente a orientação é alternar os treinos – um dia o cardio, no outro treinamento de força, ou vice-versa. Mas não há razão para que você não faça os dois no mesmo treino; ou divida em duas sessões no mesmo dia.
Melhora do sistema Cardio-respiratório, melhora estética com a redução da gordura corporal, previne o aumento do colesterol sanguíneo, regula as taxas hormonais, aumento da massa magra (músculos) e melhora da postura correta.
Então confira todos os benefícios que o treinamento funcional pode proporcionar ao seu corpo e mãos à obra.
Os exercícios funcionais são realizados, na maioria das vezes, utilizando o peso do próprio corpo e envolve a realização de movimentos que fazem parte do dia-a-dia, como agachar, correr, saltar, puxar e empurrar, por exemplo.
Em princípio, qualquer pessoa sadia e com idade adequada pode fazer o treinamento funcional, mas pessoas que já praticam esportes ou atividades físicas se adaptam melhor a ele. ... Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional deve obedecer ao histórico de cada praticante.