Porque As Pessoas Ficam Mal Humoradas?

Foto de Andre Hunter na Unsplash

Mau humor de manhã

Longos períodos de irritabilidade, tristeza e ansiedade podem caracterizar transtornos de humor. Diferentemente do mau humor ocasional, esses transtornos são de longo prazo e precisam ser tratados com o auxílio psicológico, podendo afetar a saúde mental e física de um indivíduo. 

Embora muitas pessoas acreditem que conseguem funcionar com menos de 7 horas de sono diárias, a privação de sono pode ter consequências na saúde mental. Ficar sem dormir o tempo necessário pode resultar em sentimentos de ansiedade, depressão e, às vezes, irritabilidade e agressão. 

Uma mudança hormonal pode ser responsável por flutuações de humor. Mais comum em mulheres, essas alterações são comumente decorrentes da menstruação ou da menopausa. Durante a menstruação, por exemplo, existe uma diminuição repentina do hormônio progesterona, o que pode desencadear ansiedade, agitação e mau humor. Na menopausa, níveis mais baixos de estrogênio e progesterona também resultam no mau humor. 

Mau humor ou depressão?

Respirar é algo tão automático que às vezes nos esquecemos de que existem diferentes formas de fazê-lo. Quando estamos estressadas e ansiosas, por exemplo, a tendência é expirar por mais tempo do que inspiramos, causando um desequilíbrio.

Se você foi atingido por uma onda súbita de pessimismo, assista um vídeo divertido ou um episódio daquela série legal. Até mesmo cantar a música favorita do momento ajuda a espantar o mau humor. 

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Agora que você já sabe como é importante cuidar do seu humor, está na hora de aprender como fazer a manutenção do mesmo. Veja abaixo as estratégias poderosas que separamos para ajudá-lo a manter o bom humor no dia a dia! 

Contrariamente, o bom humor fortalece o sistema imunológico e previne o surgimento de transtornos mentais. O coração também trabalha melhor quando se está de bem com a vida. A circulação do sangue melhora, protegendo o corpo contra doenças cardiovasculares. 

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Tanto as emoções negativas quanto as positivas exercem grande influência na saúde mental e física. Quando você sente algo, o seu organismo aumenta a produção de certos hormônios. Esses, por sua vez, alteram a química do cérebro. 

Já o alto astral, especialmente a risada, estimula a produção de hormônios positivos, como a endorfina. Essa liberação contribui para a manutenção deste estado emocional. Pessoas bem humoradas são logo reconhecidas pelos sorrisos constantes, ou seja, pela felicidade.  

Os exercícios e atividades físicas são extremamente benéficos para a saúde. Durante a prática, acontece a liberação de hormônios positivos, como a endorfina e a dopanima. Estes são responsáveis por elevar o humor, nos fazer sentir bem e a administrar as emoções negativas. 

Entenda como o mau humor pode afetar o bem-estar e suas possíveis causas

O humor positivo rapidamente dissipa a cólera. Você provavelmente já passou raiva por causa de uma situação incômoda e, ao rir com um amigo ou ver algo engraçado, a vontade de brigar sumiu. É o famoso “deixa para lá”, como se você nunca tivesse se sentido daquele jeito ruim.

Todas nós já passamos por um daqueles dias em que nada parece dar certo. É tanta coisa dando errado em casa, no trabalho e no relacionamento que a gente se sente extremamente irritada, sem a menor paciência para pequenos problemas do dia a dia.

Quando o mau humor é doença: distimia

Neste sentido, pode-se concluir que o humor negativo libera hormônios igualmente negativos, como o cortisol, o conhecido hormônio do estresse. Repare no comportamento de pessoas estressadas e você logo notará a irritabilidade e impaciência. 

Além disso, esses alimentos podem causar pico glicêmico, que eleva a insulina no sangue e faz com que sintamos fome de novo pouco tempo depois de comer – e deixando você irritada. A dica, nesse caso, é dar preferência a alimentos ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais, deixando os industrializados de lado.

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Há também aqueles que estão sempre tristes, com a boca e os olhos sempre para baixo. Amargurado, passivo e conformado, este tipo não aceita a realidade, é pessimista mas não faz nada para mudar sua realidade. Pode ter problemas de imunidade e caminhar para a depressão.

Do mesmo modo, o bom humor minimiza os sintomas da ansiedade, estresse e medo, reduzindo a probabilidade de desenvolver um transtorno mental. 

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Quando estamos em privação de sono, nossa mente não tem a energia suficiente para lidar com os problemas e as pessoas em geral. Com isso, é bem fácil ficar de pavio curto e explodir diante de situações que talvez não fossem tão graves assim.

Para evitar que o corpo e a mente padeçam com o mau humor crônico, a dica é combater a irritabilidade assim que ela surge, cultivando sentimentos positivos, que acabam funcionando como poderosos antídotos. “A alegria é vista como consequência de um estado de humor positivo. Mas, na verdade, ela é a geradora do bom humor. Não dá para esperar o dia em que você vai acordar bem para ser feliz. Você tem que tentar ser feliz e, como consequência, ficará muito bem”, destaca Lilian. Outros sentimentos positivos como prazer, gratidão, perdão e esperança devem ser exercitados para não dar vez à insatisfação, à mágoa e ao pessimismo.