Como fazer prancha abdominal frontal
Se você deseja fortalecer os músculos laterais do abdômen e, como bônus, ajudar a tonificar o braço, a prancha lateral pode ser uma ótima opção. Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. Além disso, a prancha lateral é feita em isometria.
Como fazer: Descer o corpo para o chão, jogando os pés para trás e levando o corpo em direção ao chão, apoiando as mãos; Ficar em posição de prancha tocando com o peito e coxas no chão; Subir o tronco, empurrando com os braços e levantar-se, dando um pequeno salto e esticando os braços.
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Como começar a praticar exercícios para emagrecer A frequência ideal é de 5 vezes por semana, sendo no mínimo 30 minutos por dia, com intensidade moderada ou vigorosa.
Um treino aeróbico para queimar gordura e perder barriga deve ser feito durante, pelo menos, 30 minutos e deve ser repetido de 3 a 5 vezes por semana.
O ideal é não treinar durante muitas horas seguidas no dia; 1 hora já é o tempo necessário para ganhar massa muscular, sem fatigar os músculos. Outro fator geral é treinar regularmente, pelo menos três vezes por semana, durante, no mínimo, 8 semanas.
“Tendo tudo isso em consideração, em média os homens podem ganhar entre meio quilo a um quilo de músculo por mês, e em média as mulheres podem atingir no máximo meio quilo de massa muscular a mais, no mesmo período de tempo”.