Calorias em 30 minutos: 250 cal.
Dançar 30 minutos por pelo menos 3 vezes por semana, aumenta a frequência cardíaca e respiratória. Ou seja, dançar ajuda o coração a bombear mais sangue para os músculos e para o corpo e com isso, aumentando a nossa disposição e energia. A dança deixa o corpo mais flexível, o que é essencial para melhorar a postura.
O número de aulas de Zumba a ser realizado na semana é ilimitado, ou seja, a aluna pode fazer todos os dias, se assim desejar. “Se a pessoa for realizar somente a Zumba, recomendamos uma frequência mínima de três vezes na semana”, explica a professora Caroline.
No topo da lista está a corrida, com os melhores resultados na perda de peso, seguido por alpinismo (escalada), caminhada, práticas longas de ioga, e alguns tipos de dança de salão, como foxtrote e valsa.
Para perder peso por exemplo, as duas são indicadas, mas a zumba consegue fazer uma queima de calorias bem superior a caminhada. Além disso, a zumba é uma atividade mais completa, onde em apenas uma aula, é possível tanto perder calorias, como tonificar os músculos, e tem ganho de massa muscular.
1. Ballet Fitness – 740 calorias: o ballet fitness mistura exercícios de ballet clássico com ginástica localizada, o que leva a uma queima calórica considerável.
“Como é uma mistura, em uma aula de zumba podemos trabalhar grupamentos diferentes do corpo, tendo assim baixo risco de lesões e fadiga muscular, além de alto gasto calórico”, afirma. É possível queimar até 1.
Para 30 minutos, o gasto estimado é de 168 calorias para nível básico ou iniciante. No avançado, de 300 a 500 calorias para uma hora de atividade. Trabalha bastante braços e abdômen.
Frequência indicada De 2 a 3 vezes por semana, sendo que cada aula tem duração de 45 a 60 minutos.
Benefícios do Zumba
A intensidade do exercício deve situar-se nos 50-65% da FCmáx para indivíduos iniciantes; 60-75% da FCmáx indivíduos de nível intermédio; e 70-85% da FCmáx para indivíduos proficientes (Melone, 2012). Segundo o ACSM um indivíduo adulto deve praticar pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular por semana.
Quais são as atividades de academia mais procuradas e por quê?
Musculação: os melhores exercícios para cada grupo muscular
Se você ainda está em dúvida sobre qual escolher, veja algumas opções a seguir!
Atualmente, existem 4 modelos predominantes de academia no mercado fitness: Low Cost, Full Service, Boutique e Academia de Nicho. Cada um desses modelos segue uma própria estratégia de mercado, atendendo diferentes públicos e atuando em diferentes áreas.
Quais são as maiores academias do Brasil?
Academia Low Cost é um modelo de academia planejada para os alunos praticarem um treino livre, mas em contrapartida oferecer treinos/aulas mais intensivos e específicos acompanhados de um profissional. A infraestrutura é diversificada com equipamentos em grandes quantidades.
O TERMO MUSCULAÇÃO É APENAS UM NOME POPULAR. Uma curiosidade é que seu verdadeiro nome é TREINAMENTO CONTRA RESISTÊNCIA.
Significado de Musculação substantivo feminino Exercitação muscular. Conjunto das ações dos músculos.