Os principais exercícios aeróbicos que podem ser realizados em casa são:
Após leitura de diversos autores, conclui-se que, o treinamento aeróbico deve ser feito de 3 a 5 vezes por semana, a duração da atividade deve ser no mínimo de 20 minutos podendo ou não ultrapassar o período de uma hora.
Se a pessoa que faz tal exercício, começar a pegar leve, ela nunca vai aprimorar seus aprendizados, então a intensidade deve ser aumentada para fazer a pessoa se esforçar cada vez mais.
Adultos maiores de 65 anos devem realizar ao menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada durante a semana ou então 75 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade, sendo possível combinar os dois tipos de exercício em diferentes proporções para atingir esta meta mínima.
Adquire-se ganhos na musculatura e sistema cardiovascular na faixa dos 55 a 85% do VO² máximo (consumo de oxigênio máximo). É recomendável sempre iniciar o treino de forma progressiva, aumentar a intensidade aos poucos. A mesma regra vale para o final do exercício, mas ao inverso, baixar a carga regressivamente.
É fácil encontrar exercícios aeróbicos em um treinamento, isso por que o que caracteriza esse tipo de atividade é a oxigenação dos músculos.
Cuidados ao praticar atividades físicas ao ar livre
Cuidados
Como é Feita a Escolha da Atividade Física Adequada
A escolha é feita individualmente levando-se em conta os seguintes fatores:Preferência pessoal;Aptidão necessária;Risco a atividade.
Verificado por especialistas A correta é a letra C: Aquecimento; alongamento; exercício. Ao fazer um exercício físico, o praticante deve obedecer a sequência: aquecimento, alongamento e exercício. O aquecimento é fundamental porque prepara o corpo para àquela atividade.
Resposta: 1 exercícios físicos: é toda atividade física planejada, estruturada e repetitiva, que tem por objetivo a melhoria e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física. como exempolo podemos citar a caminhada de uma hora sem parar e de ritmos constantes.
A longo prazo, a prática de esporte é importante para prevenção de doenças cardíacas, psicológicas e para um envelhecimento saudável
1. Natação. Segundo o Lee, a natação é "o exercício perfeito", porque usa quase todos os músculos do seu corpo. Nadar regularmente por pelo menos 30 a 45 minutos proporciona um treino aeróbico - que está ligado ao aumento da frequência cardíaca para melhorar a saúde do seu coração.