Para executar uma boa remada, um atleta começa no Catch, faz o Drive até a posição de Finish, depois passa pela fase de Recovery e volta para a posição Catch. Os pés permanecem pressionados no finca-pé com as correias colocadas na base dos dedos. As mãos ficam relaxadas no handle e posicionadas na largura dos ombros.
Como fazer pulley frente
A puxada supinada, também conhecida como puxada invertida ou fechada, é um dos melhores exercícios para costas, porém se trata de um movimento que exige execução próxima da perfeição para trazer os estímulos esperados.
Por conta disso, experiente adotar o costume de usar a pegada envolvendo o polegar na barra. Esta é, de fato, a pegada correta para fazer supino, e sempre será a mais segura.
Ele tem esse nome porque, durante o movimento, o corpo fica na posição supina, que significa deitado de costas e paralelo ao solo. O foco desse exercício é trabalhar os músculos peitorais, mas também tem como finalidade exercitar os grupos musculares do tríceps e do deltoide (o músculo do ombro).
Deitado de costas; voltado para cima (ex.: posição supina).
Com a posição certa, é hora de retirar a barra do suporte e deixar o peso descer lentamente em direção ao peito, até que a barra chegue bem perto do corpo. Depois, basta estender os cotovelos até a barra retornar à posição original, quando é contada uma repetição.
10 dicas para malhar melhor e mais rápido – Parte 1