O princípio da cirurgia da hérnia de disco e da estenose de canal é o mesmo: aliviar a pressão externa sobre os nervos no interior do canal lombar. A cirurgia tradicional para descompressão lombar é a laminectomia clássica, onde a coluna é acessada por corte de 5 cm (ou mais) seguido de afastamento muscular.
Existem 3 tipos comuns de procedimentos de descompressão da coluna vertebral, todos os quais podem ser feitos usando técnicas minimamente invasivas:
Deite-se no chão, virado pra cima, encostando totalmente as suas costas e então dobre os joelhos. Estique seu braço ao lado do corpo com a palma da mão virada pra cima. Respire profundamente e note como isso afeta as curvas da sua coluna que estão em contato com o chão.
Como aliviar a dor lombar
Deitar com as costas e a planta dos pés no chão, joelhos flexionados. Fazer o movimento apenas na região lombar, sem tirar o quadril do chão. Ao inspirar, elevar a lombar (mantendo o sacro no chão) e, ao exalar, descer a lombar no chão. Repetir 8 vezes para liberar as tensões pélvicas e lombares.
Para o alívio da dor lombar, alguns medicamentos podem ajudar. Como por exemplo, o paracetamol, aspirina, ibuprofeno, diclofenaco, naproxeno. Esses remédios reduzem também as inflamações, além de controlar a dor. Mas, lembre-se de não se automedicar.
Durante a crise, o repouso relativo, aplicação de compressas quentes no local e uso de medicações para o controle da dor (analgésicos e anti-inflamatórios) podem melhorar os sintomas rapidamente. Alongamentos e massagens também podem ajudar a aliviar a dor lombar.
Torcer as costas Sentar no chão, apoiar uma mão próximo do bumbum e inclinar o tronco para trás. Para ajudar a manter essa posição pode-se dobrar uma das pernas e usá-la como apoio para o braço, como mostra a imagem. Depois repita para o outro lado.
Em resumo, estalar as próprias costas não causará nenhum problema de saúde se você fizer isso com segurança. Evite apenas estalar essa articulação com muita frequência, forçá-la e colocar muita pressão na hora do estalo.
10 formas simples de aliviar a dor nas costas
Como corrigir a postura corporal
A Reeducação Postural Global, ou simplesmente RPG, é uma especialidade da área da fisioterapia. O método consiste na realização de exercícios posturais e de alongamento para promover o fortalecimento muscular. O tratamento com RPG visa tratar toda a postura da pessoa, dos pés à cabeça.
5 dicas para alcançar a postura correta
O papel dos exercícios posturais Composta pelos músculos do abdómen, dos glúteos e da zona lombar, envolve o tronco e a pélvis, assegurando a ligação entre a zona superior e inferior do corpo. Se devidamente fortalecida, contribui para a estabilidade, equilíbrio e força, ajudando a evitar quedas e lesões.
O alinhamento de postura, na verdade, traz mais benefícios à saúde (e ao corpo todo) do que apenas a questão estética. Uma postura inadequada, ao longo dos anos, pode trazer dores crônicas, bem como problemas difíceis de tratar na coluna cervical, lombar e ciática.
Quais são os exercícios de RPG
Com pequenas contrações, ela nos mantém com uma postura melhor quando ficamos de pé ou sentados. Os músculos posturais são: Suboccipitale, Trapézio, Erector Spina, Iliopsoas, Quadríceps Fêmures e Soleus.
Os músculos antigravitacionais, como sóleo e gastrocnêmio, são responsáveis pelo controle da progressão da tíbia sobre o tálus nas fases de rolamento do tornozelo, contraindo excentricamente para o avanço da tíbia e concentricamente para impulsão e auxiliando na propulsão da marcha.
Os extensores do tronco são os músculos eretores da espinha, que incluem o iliocostal torácico, o longuíssimo dorsal, o espinhal torácico e o iliocostal lombar.
A parede torácica é formada por todos os tecidos de revestimento e músculos dessa região.