A principal dica para regular o seu sono é regular seu relógio biológico. Ou seja, tente atender as necessidades naturais do seu corpo. Estar acordado e ser produtivo durante o dia e descansar durante a noite. Se você trabalha em home office, saiba separar o que é horário de trabalho e o que é folga.
Alguns problemas de saúde também podem interromper o sono no meio da noite. Doenças como a apneia do sono, bruxismo, síndrome das pernas inquietas, depressão e transtornos de ansiedade podem provocar alterações e atrapalhar o descanso.
7 dicas essenciais para fazer seu filho dormir sozinho no quarto
Existem algumas maneiras de não se deixar levar pela ansiedade e ter um sono tranquilo –veja abaixo como vencer esse duelo e relaxar no final do dia.
- Exercícios de respiração e meditação podem ajudar a relaxar antes do sono, se não conseguir dormir ou se despertar durante a noite. - Se não dormir em meia hora, levante. Faça uma atividade mais monótona, como ler um livro, para ficar sonolento. Só volte ao quarto quando o sono aparecer.
Algumas técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental como a da exposição e a dessensibilização automática (aproximar-se gradualmente da situação traumática) são eficazes em termos de remissão e eliminação dos sintomas e comportamentos disfuncionais. Esse medo pode ser um sintoma de algo inconsciente.
A terapia cognitivo-comportamental e a terapia comportamental são as mais indicadas para esse tipo de caso, atuando diretamente sobre a fobia.
Lista de Fobias
A pluviofobia é caracterizada pelo medo intenso de tudo relacionado à chuva. Isto é, tempestades, relâmpagos, raios, trovões, etc. Portanto, é uma fobia que pode chegar a ser muito invalidante, já que o objeto do qual se tem medo pode ser muito generalizado e ocorrer com muita frequência.
Essas dicas práticas ajudarão seu filho a ter um novo olhar sobre as situações que ele considera assustadoras:
Contar histórias, representar situações ou ler livros sobre uma situação de medo em particular pode ajudar as crianças a superá-los. Essa estratégia se chama biblioterapia, ou cura através dos livros. É bastante útil porque as crianças geralmente se identificam com o personagem que sofre com o mesmo problema.
Até 7 meses de idade, as crianças sentem medo de barulhos inesperados e luzes fortes. Para ajudar, os pais devem evitar expor seu filho a qualquer estímulo intenso. De 7 meses a 1 ano e meio, elas passam a temer pessoas, ambientes e objetos novos.
Diz-se do herói que é "filho do medo da noite" e só. O medo nos leva a supor incursões de negros anônimos, vítimas de violência e violentadores, propagando no interior a sucessão da violência.
Ajudar a criança a melhorar sua relação com seus medos, compreender que é normal sentir medo, mostrar a importância de explorar o que lhe causa tal sentimento e também a importância de expressarem suas necessidades, desejos e sentimentos, deve ser responsabilidade dos educadores (família e escola) que a cercam.
AULA 1. 1° momento: Para introduzir o tema “medo”, convide os alunos para se sentarem no chão em circulo e participarem de uma dinâmica: a “Dinâmica do Medo”. Sente-se no círculo com os alunos e explique que a cada declaração dada pelo aluno, todos deverão fazer o som ou gesto correspondente.
Os medos começam a ficar mais concretos, como de se machucar, de trovão, ladrão, medo de cachorro e de se perder dos pais.
Em muitos países, é comum usar fogos de artifício em festas e eventos com comemorações. Mas nem todos gostam desses ruídos altos e estridentes. Na verdade, muitas crianças têm medo dos fogos de artifício.
A palavra “fonobia” é oriunda do idioma grego que significa som e medo. Ruídos repentinos e inesperados podem causar ataques de ansiedade em uma pessoa que sofre de Fonofobia e vítimas desse distúrbio podem se sentir amendrontadas com aparelhos que emitem som alto, como por exemplo alarmes.
Confira 10 dicas para proteger seu cachorro do barulho dos fogos.