Já os exercícios que possuem contra-indicação para os diabéticos com menor proteção são: trilha, caminhada prolongada, Cooper e exercícios de step e outras recomendações são: “Existem várias considerações que são particularmente importantes e específicas para o indivíduo com diabetes.
Mas se você gosta de malhar, não existem limitações. O portador de diabetes - devidamente controlado - pode praticar exercícios durante o mesmo tempo, frequência e intensidade que qualquer outra pessoa.
Diabetes é uma doença causada pela produção insuficiente ou má absorção de insulina, hormônio que regula a glicose no sangue e garante energia para o organismo. A insulina é um hormônio que tem a função de quebrar as moléculas de glicose(açúcar) transformando-a em energia para manutenção das células do nosso organismo.
“A atividade física de maior intensidade pode elevar a glicemia, graças à ação dos hormônios contrarreguladores da insulina (adrenalina, por exemplo). Se a pessoa está com a glicemia descontrolada (hiperglicemia continuada), pode apresentar cetona no sangue, com o risco de entrar (ou já estar) em cetoacidose.
Atividade física é sinônimo de saúde. No entanto, há doenças que deixam dúvidas sobre poder treinar ou não. Quem tem diabetes pode fazer musculação, por exemplo, é uma grande dúvida. E a resposta é sim, desde que da maneira correta.
Para ganhar massa é preciso consumir mais calorias do que se gasta, então é preciso que a dieta esteja programada para isso, como você é diabética é preciso uma atenção melhor para as escolhas alimentares, para isso é fundamental uma consulta com um nutricionista.
A recomendação é similar à população em geral: 150 minutos de exercício aeróbico por semana em ritmo moderado ou 75 de maneira vigorosa, desde que o doutor permita. “Isso pode ser conquistado com idas a pé para o trabalho ou descendo do ônibus alguns pontos antes”, sugere Maria Elizabeth.
A má nutrição e o sedentarismo podem agravar o quadro 3, em especial em idosos com diabetes tipo 2 6-8. Os mecanismos envolvidos ainda não estão totalmente esclarecidos, mas diversos estudos têm identificado um maior declínio da massa muscular em idosos com diabetes, quando comparados com idosos sem a patologia 4.
No entanto, a perda de massa muscular pode ser amenizada com a prática de atividade física regular. Musculação, pilates, caminhada, corrida e bicicleta são boas opções. O ideal é realizar 150 minutos semanais de exercícios.
Sim, atualmente vários estudos científicos demonstram os benefícios do uso de Whey protein, principalmente por diabéticos. As proteínas que compõe o suplemento ajudam a manter os níveis de glicemia estáveis, o que é benéfico tanto para o diabético quanto para quem quer melhorar a composição corporal.