O melhor horário para tomar BCAA é tanto antes quanto depois do treino. Isso porque ele ajuda no fornecimento de energia quando consumido antes de treinar. No pós-treino, auxilia também na recuperação dos seus músculos e na síntese proteica. Sem contar o combate ao catabolismo, evitando a perda das suas conquistas.
De acordo com esses estudos, recomenda-se que as mulheres consumam pelo menos 9 gramas de BCAA por dia, enquanto os homens recomendam consumir pelo menos 12 gramas de BCAA por dia.
Uma dose entre 6 e 10 gramas antes e outra depois do seu treino. Se você está em busca de massa muscular, então essa é com certeza a melhor maneira de tomar seu BCAA. Com isso o seu organismo irá se preparar para um treino intenso sem cair em exaustão logo após.
Quando em excesso ele pode causar ganho de peso, quadros de ansiedade e depressão, além de atrapalhar na hipertrofia. O BCAA quando é utilizado seja antes ou após o treino ajuda na redução desse hormônio. Outra dica é sempre ter uma boa noite de sono, o cansaço em excesso também pode aumentar as taxas de cortisol.
Além disso, proporciona maior energia enquanto a realização de alguma atividade esportiva, ou seja, o BCAA impedir o catabolismo, reduz a fadiga física e mental, fornece aminoácidos necessários para os músculos e estimula a síntese de proteínas.
A testosterona apesar de ser um hormônio predominantemente masculino, é muito importante também em diversas funções nas mulheres. Este hormônio é parte essencial para o ganho de massa magra. A massa magra auxilia o corpo nos movimentos e força.
Suplementos para o ajudar a ganhar músculos
O cerazette é um contraceptivo de uso contínuo que contém em sua composição apenas o hormônio progestagênio e não possui o estrogênio. É um medicamento anticoncepcional seguro e confiável, indicado para evitar a gravidez, regular o ciclo menstrual e no tratamento de miomas.