Pré-exaustão é uma estratégia de treinamento de força em que dois ou mais exercícios são executados sucessivamente, com o objetivo de maximizar ganhos de força e hipertrofia do músculo alvo. O objetivo deste estudo foi comparar os efeitos de dois programas de treinamento de força – tradicional versu...
O rest pause é uma técnica, a qual consiste em realizar uma série até a falha ou próxima desta e depois dar um pequeno descanso para recuperação, para depois novamente efetuar o número possível de repetições até a falha muscular concêntrica.
Uma das formas de classificarmos os exercícios é de acordo com o número de articulações envolvidas no movimento. Quando ocorre o movimento de apenas uma articulação chamamos este exercício de monoarticular e quando envolve mais de uma articulação chamamos de multiarticular.
Para quem não está acostumado ou nunca ouviu o termo “treinar até a falha concêntrica” (ou apenas “treinar até a falha”), significa fazer chegar ao ponto em que você não consiga mais fazer nenhuma repetição.
Estudos indicam que treinar até a falha é um método válido para maximizar ganhos de hipertrofia e força e também para tirar atletas do platô (quando estão estagnados). No entanto, os mesmo estudos que observaram esses benefícios notaram que o uso do treino até a falha repetidamente ou por longos períodos é ruim.
A falha concêntrica acontece durante a execução do exercício, quando você tenta continuar com a série de repetições mas não consegue. Isso porque houve um desgaste do músculo e naquele momento não há força suficiente para continuar a série de movimentos.
A falha concêntrica ocorre quando você não consegue mais levantar o peso, ou seja, quando seu músculo não tem mais força para gerar um torque que vença o torque exercido pela força peso da resistência. ... A falha excêntrica ocorre quando você não consegue fazer com que o peso desça de maneira controlada. =)
A fase concêntrica, que é quando o músculo encurta, e a fase excêntrica, quando o músculo se contrai e alonga. Portanto, os exercícios excêntricos são aqueles trabalham o músculo de forma que ele se alongue durante a atividade. Esse movimento traz benefícios para o desempenho funcional e o ganho de força do praticante.
Quando faz uma série de exercícios, seu corpo chega a um limite de energia em que você não consegue mais repetir a sequência de exercícios da maneira correta(comprometendo a técnica de movimento), sem controle na amplitude total do movimento, e então você treinou até a chamada “falha total muscular".
O aparelho abdutor é um dos mais comuns em todas as academias, utilizado para treinar a região das pernas e deixá-las tonificadas e resistentes ao atingir músculos de diferentes áreas dos membros inferiores.