Opte por alimentos ricos em gordura boa, carboidratos integrais, fontes de vitamina B6 e magnésio, que ajudam na conversão de triptofano e serotonina – hormônios que favorecem o sono: Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + ½ banana. Opção 2: 1 copo (200 ml) de leite vegetal + 2 col. (sopa) rasas de aveia.
Como ter um sono tranquilo? 5 chás para tomar à noite antes de dormir
A teobromina aumenta os batimentos cardíacos, causa insônia e é encontrada em pequenas quantidades no chocolate, especialmente o amargo. A Fundação Nacional do Sono recomenda não consumir chocolate - assim como café, chá e refrigerante - antes de dormir.
O hábito de tomar um chá antes de dormir é bastante comum e pode melhorar a qualidade do sono ao diminuir a ansiedade....Veja, a seguir, detalhes de algumas dessas bebidas.
Deixe em infusão por 15 minutos. SIRVA QUENTE OU GELADO, tomar cerca de 1 hora antes de deitar.
Ademais, a hora de ingerir a bebida faz toda a diferença. Se você tem problemas digestivos, por exemplo, o ideal é tomar 1 xícara da infusão sempre após as refeições. Por outro lado, quem quer aproveitar as propriedades calmantes do chá pode ingerir a bebida antes de dormir.
6 melhores chás para dormir e combater a insônia