Agora, saiba como preparar um mingau proteico com whey protein e veja como inseri-lo em sua dieta!...
Não, por ser uma proteína de alto valor biológico, fácil digestão, baixo teor de carboidratos, gorduras, sódio, lactose e calorias. Se consumida da forma correta, sem excesso! Whey Protein não vai te engordar.
Portanto se você uso o whey com propósito de obter rápida proteína, nunca o misture junto a aveia.
A resposta mais curta é: não. “Ao aquecer o whey, ocorre um processo chamado desnaturação, que nada mais é do que a alteração da molécula proteica, podendo haver mudanças no arranjo dos seus aminoácidos e até o rompimento da cadeia molecular”, explica Dania. ... Não há, portanto, perda de proteína.
“O whey protein é o suplemento esportivo mais consumido por todas as pessoas que têm interesse principalmente em ganhar massa muscular, realmente é um produto muito interessante. Porque não só ajuda na síntese de proteínas para formar mais músculos, como também ajuda na imunidade e melhora a saúde óssea”, explica.
30 gramas
A dose recomendada diária varia de acordo com o tipo físico da pessoa e seus objetivos, porém mantém uma média de 30 gramas diárias, isto é, é recomendável tomar 5 colheres de Whey protein por dia (colheres de sopa).
Recomendamos que prepare seu Whey Protein na quantidade de água que vai te agradar no sabor. Quanto menos água, mais docinha e saborosa fica a proteína. Sugerimos em torno de 100 a 150 ml de água gelada para um scoop padrão de 30g. Para diluição, utilize sempre uma garrafinha específica (coqueteleira, shaker).
Para fazer, basta colocar o whey no copo liquidificador, acrescentar o gelo (aproximadamente 1 xícara) e por último acrescentar ½ copo de água (como eu gosto do shake mais grossinho, eu coloco pouca água). Acho muito bom para tomar de pré treino, quando treino de manhã e preciso sair de casa correndo!
Como eu devo tomar o Whey Protein? A forma mais comum é diluindo na água. Você pode utilizar a sua coqueteleira e levar para a academia, ingerindo antes e depois do treino pesado. Você deve diluir as doses do suplemento em pó na água (cerca 500 ml) e misturar bem.
Se o whey com água estiver fora da sua cogitação, o mais recomendado é misturá-lo com leite desnatado. A mistura não fica incrivelmente melhor, mas melhora bastante. Com essa escolha você ingere índices mais baixos de gorduras e carboidratos, o que é muito importante para a manutenção do baixo percentual de gordura.
Geralmente, a maioria das pessoas ingerem essa proteína no pós-treino, para facilitar a recuperação, mas alguns estudos que comparam o uso do whey antes e depois do treino mostraram resultados semelhantes. Isso acontece porque o whey ”prepara” nossos músculos para o exercício, o que acaba facilitando o ganho de massa.
COMO MELHORAR O GOSTINHO DO WHEY
A junção destes dois ingredientes pode auxiliar a intensificar a performance nos treinos, porém para aqueles que têm pressão arterial alta, ou taquicardia, não devem utilizar este tipo de preparação e optar apenas pelo whey protein. Mas com moderação o café pode ser consumido e ainda ajudar nos seus treinos.
Whey Protein Basta colocar em um pote o a dose para o dia todo e depois acrescentar a água e tomar. É claro que o Whey Protein não substitui uma refeição, mas pode substituir lanches intermediários e te salvar quando bater a fome e você não tiver nada para comer.
Carrinho