Como fazer a rosca concentrada? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Sente-se em um banco reto e segure um halter com a mão direita entre os pés;
Apoie a porção superior traseira do braço na perna direta como apoio;
Inicie a subida da carga flexionando a articulação do cotovelo com o resto do corpo imóvel – somente o braço trabalha;
Como malhar o bíceps na barra fixa?
Para realizá-lo, você deve segurar na barra com as palmas das mãos voltadas para trás, e o dorso voltado para a frente. Em seguida, suspenda o corpo flexionando os cotovelos e levando os ombros próximos à barra. Na volta, desça até que os cotovelos fiquem completamente esticados - mas não encoste os pés no chão.
Como fazer o trapézio crescer mais rápido?
O trapézio descendente ou superior pode ser desenvolvido elevando os ombros através de exercícios comuns como o encolhimento e remadas altas. Já o transverso ou porção média recebe uma melhor ativação ao realizar uma adução das escápulas, ou seja aproximando-as.
Como malhar as costas com um peso?
Pegue a barra com os pesos à distância dos ombros. Depois disso, incline o tronco para a região da frente, compondo um ângulo de 45º em vista ao solo. Assim que puxar a barra para cima verticalmente, traga-a para tocar a parte debaixo do peito. Nessa movimentação, mantenha as costas retas e dobre os joelhos de leve.
Como malhar o dorsal em casa?
Faça uma inclinação de quadril.
Fique de pé reto, com as pernas abertas. ...
Puxe os ombros para trás para contrair os músculos das costas.
Incline-se para a frente lentamente, a partir da cintura. ...
Incline-se para a frente até ficar paralelo ao chão. ...